పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఆరోగ్యానికి యోగా: మూత్ర నియంత్రణ, తక్కువ లీకేజీ కోసం ఆసనాలు

అవును. యోగా మహిళల్లో మూత్రం లీకేజీని తగ్గిస్తుందని రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ చూపిస్తున్నాయి, అయితే అది సాధారణ స్ట్రెచింగ్, బలపరిచే కార్యక్రమం అంతే ప్రభావం చూపింది, ఎక్కువ కాదు. ఉత్తమ ఫలితం కోసం రోజువారీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ లిఫ్ట్‌లతో కలపండి.

బలం, సమయానుకూలత కోసం సేతు బంధాసనం, ఉత్కటాసనం (కుర్చీ ఆసనం), తాడాసనం, మార్జరి-బిటిలాసనం; సడలింపు కోసం మాలాసనం, బద్ధ కోణాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం. ఎప్పుడూ లిఫ్ట్‌ను నిశ్వాసంతో కలపండి.

రోజుకు మూడుసార్లు పెల్విక్ ఫ్లోర్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి, దగ్గే ముందు లేదా బరువు ఎత్తే ముందు బిగించండి, అర్జెన్సీకి బ్లాడర్ ట్రైనింగ్ చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉంచుకోండి, కాఫీ/టీ, మద్యం తగ్గించండి. పెల్విక్ హెల్త్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ దీన్ని మీకు తగినట్లు మార్చగలరు.

సహాయపడగలదు. బలహీనత ఉంటే, అది బలం, సమయానుకూలతను పెంచుతుంది; బిగుతు ఉంటే, విశ్రాంతి ఆసనాలు, నెమ్మదైన శ్వాస కండరాలకు వదులుకోవడం నేర్పిస్తాయి. నొప్పి, ప్రొలాప్స్ (జారడం) లేదా మల సంబంధిత లక్షణాలు ఉంటే ముందుగా డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ పరీక్ష అవసరం.

అవును. పురుషులు కూడా అదే లిఫ్ట్-అండ్-రిలీజ్ శ్వాస, ఆసనాలు వాడవచ్చు, ఉదాహరణకు ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత లీకేజీకి. కొత్త మూత్ర సంబంధిత లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే ముందు డాక్టర్‌ను కలవండి.

రోజువారీ సాధనతో 6–12 వారాల తర్వాత చాలామంది లీకేజీ తగ్గినట్లు గమనిస్తారు. ఆ మెరుగుదల నిలవాలంటే తర్వాత కూడా కొనసాగించండి.

కిందికి ఒత్తడం, శ్రమించేటప్పుడు శ్వాస ఆపడం, ప్రసవం తర్వాత మరీ త్వరగా బలమైన పొట్ట వ్యాయామాలు, లేదా ఇప్పటికే బిగుతుగా ఉన్న పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను నిరంతరం బిగించడం వల్ల పెరగవచ్చు. శ్రమించేటప్పుడు శ్వాస వదలండి, ప్రతి లిఫ్ట్ మధ్య పూర్తిగా వదులు చేయండి.