ఫ్రోజెన్ షోల్డర్‌కు యోగా: ప్రతి దశకు సున్నితమైన భుజ స్ట్రెచ్‌లు

అవును, సున్నితంగా చేస్తే. ఆసరాలు వాడండి, నొప్పి లేని పరిధిలోనే ఉండండి, నొప్పిగా ఉన్న చేతిపై బరువు మోపకండి. ప్రారంభ, నొప్పి దశలో తక్కువ చేయండి: లోలకంలా చేయి ఊపడం, సులభంగా మిమ్మల్ని మీరు హత్తుకోవడం చాలు.

నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టే మొత్తం కాలాన్ని యోగా తగ్గిస్తుందనడానికి బలమైన ఆధారం లేదు. సున్నితమైన కదలిక మీ కదలిక పరిధిని కాపాడుకోవడానికి, మధ్యలో నొప్పిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. రెండేళ్ల ఒక అధ్యయనంలో తీవ్రమైన స్ట్రెచింగ్ సున్నితమైన వ్యాయామం కంటే తక్కువ ఫలితం ఇచ్చింది.

మొదటి, నొప్పి దశలో కదలికలు చిన్నగా, తరచుగా ఉంచండి: రోజుకు కొన్ని సార్లు లోలకంలా చేయి ఊపడం, మిమ్మల్ని మీరు హత్తుకోవడం, నెమ్మదైన శ్వాస. డాక్టర్ ఇచ్చే నొప్పి మందు కదలికను సులభం చేయవచ్చు. బలమైన స్ట్రెచ్‌లను బిగుసుకున్న దశకు వదిలేయండి.

చేతిని బలవంతంగా వీపు వెనుకకు లేదా తలపైకి తీసుకెళ్లడం, ఊపుతూ చేసే స్ట్రెచ్‌లు, బరువులు ఎత్తడం, నొప్పి ఉన్న వైపు ప్లాంక్ లేదా అధోముఖ శ్వానాసనం వంటి బరువు మోపే ఆసనాలు మానేయండి.

స్ట్రెచింగ్‌కు ముందు వేడి కాపడం తరచుగా కదలికను సౌకర్యంగా చేస్తుంది. సున్నితమైన మసాజ్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించవచ్చు, కానీ కీలు కవచాన్ని (జాయింట్ క్యాప్సూల్) సడలించదు. రెండూ ఉపశమన మార్గాలే, వాటంతట అవే చికిత్సలు కావు.

ఖచ్చితమైన మార్గం లేదు. దెబ్బ లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత డాక్టర్ సలహా మేరకు భుజాన్ని కదలికలో ఉంచడం, మధుమేహాన్ని బాగా అదుపులో ఉంచుకోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

నొప్పి తగ్గి, కదలిక తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా సడలే దశలో, యోగాలో తేలికపాటి బలం పెంచే పని జోడించవచ్చు. తేలికపాటి నిరోధంతో మొదలుపెట్టండి, స్థాయిని నిర్ణయించమని ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.