మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్‌కు యోగా: MS అలసటను గౌరవించే చల్లని, ఆసరా ఆసనాలు

7 అధ్యయనాల (670 మంది) మెటా-విశ్లేషణలో, యోగా స్వల్పకాలంలో అలసటను తగ్గించి మూడ్‌ను మెరుగుపరిచింది, తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేవు. ఇది MS గమనాన్ని మార్చదు; మీ వైద్య చికిత్సతో పాటు పనిచేస్తుంది.

కూర్చుని సుఖాసనం, గోడ దగ్గర తాడాసనం, కూర్చుని మార్జాల–బితిలాసనం, సేతుబంధాసనం, ఆసరాతో సుప్త బద్ధకోణాసనం, బెల్ట్‌తో కాలు సాగదీయడం, శవాసనం. ప్రతిదాన్నీ కుర్చీ లేదా ఆసరా వస్తువులతో చేయవచ్చు.

రోజు పనులను విభజించుకోండి, పూర్తిగా అలసిపోక ముందే విశ్రాంతి తీసుకోండి, శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోండి, క్రమం తప్పకుండా సున్నితంగా వ్యాయామం చేయండి; నిద్ర, మూడ్, అలసటను పెంచే మందుల గురించి మీ MS నర్సును అడగండి.

వేడి వల్ల MS లక్షణాలు తాత్కాలికంగా పెరగవచ్చు, శరీరం చల్లబడగానే తగ్గుతాయి. హాట్ యోగా మానండి, చల్లని గదిలో సాధన చేయండి, చల్లబరిచే శ్వాస (శీతలీ) ప్రయత్నించండి.

అధ్యయనాల్లో సాధారణంగా వారానికి రెండు లేదా మూడు చిన్న సెషన్లతో, మధ్యలో విశ్రాంతి రోజులతో మొదలుపెడతారు. మరుసటి రోజు ఇబ్బంది లేకపోతేనే పెంచండి.

అవును. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్‌కు కుర్చీ యోగా సాగదీయడం, శ్వాస ప్రయోజనాలను అలాగే ఉంచుతూ, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, శక్తిని ఆదా చేస్తుంది.

సున్నితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడక, ఈత, సైక్లింగ్), బలం పెంచే వ్యాయామం, సాగదీయడం కలిపి. యోగా సాగదీయడం, బ్యాలెన్స్, విశ్రాంతిని కవర్ చేస్తుంది. మిగతాది ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు తగినట్లు రూపొందించగలరు.

ముందు విశ్రాంతి తీసుకుని, మీ MS బృందాన్ని సంప్రదించండి. వారు ఒప్పుకున్నాక, కేవలం శ్వాస, విశ్రాంతి ఆసనాలతో తిరిగి మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా పెంచండి.