ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- నేలపై లేదా కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని, చేతులను ఛాతీ ముందు, హృదయం ఎత్తులో తీసుకురండి.
- నమస్కార స్థితిలో లాగా అరచేతుల మడమలను కలిపి నొక్కి, అలాగే కలిపి ఉంచండి.
- బొటనవేళ్ల పక్క భాగాలను, చిటికెన వేళ్ల పక్క భాగాలను ఒకదానికొకటి తాకించండి.
- చూపుడు, మధ్య, ఉంగరపు వేళ్లను విశాలంగా విప్పి, విచ్చుకున్న కమలం రేకుల్లా కొంచెం వంపుగా ఉంచండి.
- ఛాతీలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. కావాలంటే, కొన్ని రౌండ్లు ఉచ్ఛ్వాసలో వేళ్లను మొగ్గలా మూసి, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మళ్లీ విప్పండి.
- 5–10 నిమిషాలు ఉండి, తర్వాత చేతులను దించి తొడలపై ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు
- హృదయాన్ని తెరవడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు: దయ, ఆప్యాయత, కరుణ
- ఒంటరితనం, ఇతరుల నుంచి దూరమైనట్లు అనిపించడం కోసం సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- సంప్రదాయంగా అనాహత (హృదయ) చక్రంతో, బురద నుంచి పైకి లేచే కమలం లాంటి పవిత్రతతో అనుసంధానిస్తారు
- ధ్యానానికి ప్రశాంతమైన, ఉత్తేజపరిచే చేతి స్థితిగా సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
జాగ్రత్తలు
- ముద్రలు వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. నిరంతరం దిగులుగా లేదా ఒంటరిగా అనిపిస్తే, డాక్టర్తో లేదా మీరు నమ్మే వ్యక్తితో మాట్లాడండి.
- అరచేతుల మడమలు నొక్కడం వల్ల మణికట్లు నొప్పిగా ఉంటే, చేతులను ఒడిలోకి దించి ఆకారాన్ని వదులుగా ఉంచండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పద్మ ముద్ర అంటే ఏమిటి?
పద్మ ముద్ర కమల ముద్ర: అరచేతుల మడమలు, బొటనవేళ్లు, చిటికెన వేళ్లు తాకుతాయి, మిగిలిన వేళ్లు రేకుల్లా విచ్చుకుంటాయి; దీన్ని హృదయం వద్ద ఉంచుతారు.
పద్మ ముద్ర ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది హృదయాన్ని తెరుస్తుంది, దయకు తోడ్పడుతుంది, ఒంటరితన భావనలకు సహాయపడుతుంది. ఇది అనాహత చక్రంతో అనుసంధానమై ఉంది. దీనిపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు లేవు.
పద్మ ముద్రను ఎంతసేపు ఉంచాలి?
5–10 నిమిషాలు ఉంచండి. మొదటి కొన్ని శ్వాసలకు మొగ్గ-వికసించే కదలికను జోడించవచ్చు.
పద్మ ముద్ర, పద్మాసనం ఒకటేనా?
కాదు. పద్మాసనం పాదాలను తొడలపై ఉంచి కూర్చునే కమల ఆసనం. పద్మ ముద్ర ఏ సౌకర్యవంతమైన ఆసనంలోనైనా వేయగల చేతి ముద్ర.
పద్మ ముద్రకు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు తెలియవు. అరచేతుల మడమలు నొక్కడం వల్ల మణికట్లు నొప్పిగా ఉంటే వదులు చేయండి.
పద్మ ముద్రను ఆసనంతో కలిపి చేయవచ్చా?
అవును. చాలా మంది సుఖాసనం, అర్ధ పద్మాసనం లేదా పద్మాసనంలో కూర్చుని, లేదా వజ్రాసనంలో మోకాళ్లపై కూర్చుని దీన్ని వేస్తారు.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.