ఆస్తమాకు యోగా: ఆసనాలు, ప్రాణాయామంతో సులువైన శ్వాస

అవును, మందులకు తోడుగా. 15 అధ్యయనాల Cochrane సమీక్ష ప్రకారం, యోగా ఆస్తమా లక్షణాలు, జీవన నాణ్యతలో బహుశా చిన్న మెరుగుదల తెస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై దాని ప్రభావం అంత నిశ్చయంగా లేదు, ఇన్‌హేలర్లకు ఇది బదులు కాదు.

నెమ్మదైన పొట్ట శ్వాస, శ్వాస ఆపకుండా అనులోమ విలోమ, సున్నితమైన ఉజ్జాయి, భ్రామరి (తుమ్మెద శ్వాస). ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుని, లోపలికి తీసుకునే శ్వాస కంటే బయటకు వదిలే శ్వాసను పొడవుగా చేయండి.

లేదు. మీ రిలీవర్ ఇన్‌హేలర్ వాడి, మీ ఆస్తమా యాక్షన్ ప్లాన్ పాటించండి. నిటారుగా కూర్చుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మెరుగుపడకపోతే అత్యవసర సేవలకు ఫోన్ చేయండి.

సర్పాసనం (స్ఫింక్స్), భుజంగాసనం, ఆసరాతో మత్స్యాసనం, సేతుబంధాసనం వంటి సున్నితమైన ఛాతీ తెరిచే ఆసనాలు, కూర్చుని చేసే ట్విస్ట్, సింహాసనం, శ్వాస కోసం సుఖాసనం. వెనక్కి వంగడం కొద్దిగా ఉంచి, పిల్లికూతలు వస్తే ఆపండి.

అవును, పెద్దల పర్యవేక్షణలో, ఇన్‌హేలర్ దగ్గర ఉంచుకుని. సింహాసనం, తుమ్మెద శ్వాస, పాము (భుజంగాసనం) పిల్లలకు ఇష్టమైనవి. యోగా అదనపు సాధన మాత్రమే, పిల్లల ఆస్తమా చికిత్సకు బదులు కాదు.

చాలామంది మానాలి. కపాలభాతి, భస్త్రిక వంటి వేగవంతమైన, బలమైన శ్వాస కొందరిలో ఛాతీ బిగుసుకోవడం లేదా పిల్లికూతలను రేకెత్తించవచ్చు. నెమ్మదైన శ్వాస సాధనలే సురక్షితమైన ఎంపిక.

మందులను సూచించినట్లు వాడండి, మీ ట్రిగర్లకు దూరంగా ఉండండి, ఛాతీ బిగుసుకున్నట్లు అనిపించినప్పుడు పొడవైన నిశ్వాసంతో నెమ్మదైన పొట్ట శ్వాస చేయండి. దీర్ఘకాల ఉపశమనానికి ఒక్క సెషన్ కంటే క్రమమైన సాధన ముఖ్యం. రిలీవర్‌తో లక్షణాలు తగ్గకపోతే, మీ యాక్షన్ ప్లాన్ పాటించండి.

వారానికి మూడు నుండి ఐదు చిన్న సెషన్లు, ఇతర రోజుల్లో కొన్ని నిమిషాల నెమ్మది శ్వాస. చాలా అధ్యయనాలు కొన్ని వారాల పాటు జరిగాయి, కాబట్టి కనీసం రెండు నెలలు ఇవ్వండి.

నెమ్మదైన ముక్కు శ్వాస, ప్రశాంతమైన శ్వాస విధానం కొందరికి ఛాతీ బిగుతు తగ్గినట్లు అనిపించేలా చేయవచ్చు. కొత్తగా వచ్చిన లేదా పెరుగుతున్న దగ్గు, పిల్లికూతలకు డాక్టర్ పరీక్ష అవసరం, మీ ఆస్తమా చికిత్స మార్చాల్సి రావచ్చు.