బరువు పెరగడానికి యోగా: బలం పెంచుకోండి, తగినంత తినండి, ఆరోగ్యంగా పెరగండి

యోగా క్యాలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది కాబట్టి స్వయంగా బరువు పెంచదు. మీరు ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు సహాయపడుతుంది: బలంగా నిలిపే ఆసనాలు కండరాలను పెంచుతాయి, ప్రశాంత సాధన ఆకలి, నిద్రను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఉత్కటాసనం, వీరభద్రాసనం I, II, సేతుబంధాసనం, భుజంగాసనం, ప్లాంక్ (కుంభకాసనం), శలభాసనం కండరాలను పెంచుతాయి. భోజనం తర్వాత వజ్రాసనం, కోలుకోవడానికి శవాసనం ప్రణాళికను పూర్తి చేస్తాయి.

క్యాలరీ మిగులుతో వారానికి సుమారు పావు నుంచి అర కిలో పెరగడం ఆరోగ్యకరమైన వేగం. కండరంలో కనిపించే మార్పుకు సాధారణంగా రెండు మూడు నెలల క్రమమైన సాధన, మంచి ఆహారం పడుతుంది.

శాశ్వతంగా కాదు. కొన్ని రోజులు భారీ భోజనాలతో నీరు, ఆహారం వల్ల త్రాసు ముల్లు పెరగవచ్చు, కానీ నిజమైన కండరం, ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు నెలలు పడతాయి.

అవును, తగినంత ఆహారం, ప్రోటీన్‌తో కలిపితే. ఉత్కటాసనం, వీరభద్రాసనాలు, సేతుబంధాసనం, ప్లాంక్ బలాన్ని పెంచుతాయి. తక్కువ బరువు వల్ల పీరియడ్స్ ఆగిపోతే డాక్టర్‌ను కలవండి.

రోజుకు ఐదారు సార్లు తినండి, ప్రతిసారీ ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి: పాలు, పెరుగు, పనీర్, గుడ్లు, పప్పు, బీన్స్, గింజలు, చేపలు లేదా చికెన్. పీనట్ బటర్, నెయ్యి, అరటిపండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి శక్తినిచ్చే ఆహారాలు చేర్చండి.

ఒంటరిగా యోగా బరువును కొద్దిగా తగ్గించే అవకాశం ఉంది. అదనపు ఆహారం, బల వ్యాయామంతో కలిస్తే, కొవ్వుకు బదులు కండర బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.