ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- అనుభవజ్ఞుడైన గురువు దగ్గర ప్రత్యక్షంగా నేర్చుకున్న తర్వాతే, కింది జాగ్రత్తలేవీ మీకు వర్తించకపోతేనే ప్లావిని అభ్యాసం చేయండి.
- ఖాళీ కడుపుతో, స్థిరమైన పద్మాసన తరహా భంగిమలో లేదా వజ్రాసనంలో నిటారుగా కూర్చోండి; ముఖం, గొంతు వదులుగా ఉంచండి.
- ముక్కు ద్వారా 6 లెక్కలు నెమ్మదిగా పీల్చండి.
- 10 సెకన్ల నిలుపుదల సమయంలో, మీ గురువు చూపినట్లుగా కొన్ని చిన్న, సున్నితమైన గుటకలతో గాలిని కడుపులోకి తీసుకోండి. ఏ గుటకనూ బలవంతం చేయకండి.
- పొట్ట వదులుగా ఉంచి, ముక్కు ద్వారా 6 లెక్కలు నెమ్మదిగా వదలండి.
- 3 రౌండ్లకు మించి చేయకండి. తర్వాత మింగిన గాలిని మెల్లగా తేన్పు ద్వారా లేదా కొద్దిసేపు పడుకుని బయటకు పోనివ్వండి; లోపల ఉంచుకోకండి.
ప్రయోజనాలు
- శరీరాన్ని తేలికగా చేసి, "తామరాకులా" నీటిపై తేలేలా చేస్తుందని సంప్రదాయంగా చెబుతారు
- ఉన్నత ప్రాణాయామంలో దీర్ఘ శ్వాస నిలుపుదలలతో, లోతైన ఏకాగ్రతతో సంప్రదాయంగా ముడిపెడతారు
- కొందరు గురువులు గొంతు, కడుపు, మింగడంపై అవగాహన కోసం దీని సున్నితమైన రూపాన్ని వాడతారు
- ప్లావిని వల్ల నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఆధునిక పరిశోధన ఏదీ సమర్థించడం లేదు
జాగ్రత్తలు
- ఉన్నత స్థాయి: టైమర్ లేదా వ్యాసం ద్వారా మాత్రమే ఎప్పుడూ నేర్చుకోకండి, మీ మొదటి ప్రాణాయామంగా ఎప్పుడూ చేయకండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ వ్యాధి లేదా గర్భం ఉంటే కాదు; వీటిలో ఏది ఉన్నా శ్వాస నిలుపుదల వద్దు
- ఆమ్లం ఎగదన్నడం (GERD), హయాటల్ హెర్నియా, కడుపు అల్సర్లు, IBS, కడుపు ఉబ్బరం లేదా మింగడంలో ఏదైనా ఇబ్బంది ఉంటే కాదు
- నీటిలో లేదా నీటి అడుగున ఎప్పుడూ శ్వాస నిలుపుదల చేయకండి; ఇది స్పృహ తప్పి మునిగిపోవడానికి దారితీయవచ్చు
- నొప్పి, వికారం, తల తిరగడం, గుండె దడ లేదా ఛాతీలో ఒత్తిడి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్లావిని ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
శ్వాస నిలుపుదల సమయంలో గాలిని కడుపులోకి మింగే ఉన్నత స్థాయి హఠయోగ కుంభకం. దీని పేరుకు "తేలే శ్వాస" అని అర్థం.
ప్రారంభకులకు ప్లావిని ప్రాణాయామం సురక్షితమా?
కాదు. ఇందులో శ్వాస నిలుపుదల, గాలి మింగడం ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రాథమిక ప్రాణాయామంలో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, అనుభవజ్ఞుడైన గురువు దగ్గరే నేర్చుకోండి.
ప్లావిని ప్రాణాయామం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయం ప్రకారం, తేలికైన శరీరం, నీటిపై తేలే సామర్థ్యం, దీర్ఘ శ్వాస నిలుపుదలకు తోడ్పాటు. దీనిపై శాస్త్రీయ పరిశోధన లేదు.
ప్లావిని ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ వ్యాధి, ఆమ్లం ఎగదన్నడం, హయాటల్ హెర్నియా, అల్సర్లు, IBS లేదా మింగడంలో సమస్యలు ఉన్నవారు, గర్భిణులు.
గాలి మింగడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం వస్తుందా?
అవును. ఎక్కువ గాలి మింగితే ఉబ్బరం, తేన్పులు, గ్యాస్ రావచ్చు. అందుకే ప్లావిని చివర్లో గాలిని బయటకు వదులుతారు.
గాలి మింగడాన్ని వైద్య భాషలో ఏమంటారు?
వైద్య పదం ఏరోఫేజియా (aerophagia).
ప్లావిని ప్రాణాయామాన్ని ఇంట్లో ఒంటరిగా నేర్చుకోవచ్చా?
లేదు, గురువుతోనే: పీల్చి, చిన్న నిలుపుదలలో కొద్దిగా గాలి మింగి, వదిలి, తేన్పు ద్వారా గాలిని బయటకు పోనివ్వండి. ప్రారంభకులు ఒంటరిగా దీన్ని అభ్యాసం చేయకూడదు.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.