ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- సుఖాసనం, వజ్రాసనం లేదా కుర్చీపై నిటారైన వెన్నెముకతో సౌకర్యంగా కూర్చోండి. అరచేతులు పైకి ఉండేలా చేతులు మోకాళ్లపై ఉంచండి.
- ముఖం వదులు చేయండి. పెదవులను కాకి ముక్కులా, లేదా స్ట్రా ద్వారా తాగబోతున్నట్లుగా, చిన్న సన్నని ముక్కు ఆకారంలో మలచండి.
- కావాలనుకుంటే చూపును మెల్లగా ముక్కు కొనపై నిలపండి; కళ్లకు ఒత్తిడిగా ఉంటే బదులుగా కళ్లు మూసుకోండి.
- ముక్కు ఆకారపు పెదవుల ద్వారా 4 లెక్కలు గాలిని చప్పరిస్తూ నెమ్మదిగా పీల్చండి. నాలుకపై, గొంతులో చల్లని గాలిని గమనించండి.
- పెదవులు మూసి, ముక్కు ద్వారా 6 లెక్కలు మెల్లగా వదలండి.
- టైమర్లోని 9 రౌండ్లు (1.5 నిమిషాలు) పునరావృతం చేయండి. ఆపై నోరు, కళ్లు వదులు చేసి సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- శీతలి, శీత్కారి లాగే, వేడి రోజుల్లో లేదా వ్యాయామం తర్వాత చల్లదనం ఇచ్చే శ్వాసగా సంప్రదాయంగా వాడతారు
- సన్నని ముక్కు ఆకారం ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది, దీర్ఘ నిశ్వాసం మనసును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది
- నాలుకను గొట్టంలా మడవలేనివారికి శీతలికి సులువైన ప్రత్యామ్నాయం
- ముఖ్యంగా చూపు ముక్కు కొనపై ఉన్నప్పుడు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
జాగ్రత్తలు
- చల్లని వాతావరణంలో, దుమ్ము, పొగ లేదా కాలుష్యం ఉన్న గాలిలో చేయకండి, ఎందుకంటే నోరు ముక్కులా గాలిని వడపోయదు
- తక్కువ రక్తపోటు, జలుబు, దగ్గు లేదా చల్లని గాలితో వచ్చే ఆస్తమా ఉంటే దీన్ని మానుకోండి
- కళ్లకు ఒత్తిడి పెట్టకండి: ముక్కు కొనపై చూపు అసౌకర్యం లేదా తలనొప్పి కలిగిస్తే కళ్లు మూసుకోండి
- నోరు లేదా గొంతు బాగా ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తే ఆపి, తర్వాత కొంచెం నీరు తాగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కాకి ముద్ర ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
కాకి ముక్కులా మలచిన పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చి, ముక్కు ద్వారా వదిలే చల్లదనం ఇచ్చే శ్వాస.
కాకి ముద్ర వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయం ప్రకారం ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, మనసును శాంతపరుస్తుంది. నెమ్మదిగా చప్పరించే ఉచ్ఛ్వాసం, దీర్ఘ నిశ్వాసం విశ్రాంతికి సహాయపడతాయి. దీనిపై పరిశోధన చాలా పరిమితం.
కాకి ముద్ర, శీతలి ఒకటేనా?
రెండూ చల్లదనం ఇచ్చే సమానమైన శ్వాసలు. శీతలిలో నాలుకను గొట్టంలా మడుస్తారు; కాకి ముద్రలో పెదవులు ముడుస్తారు, కాబట్టి ఎవరైనా చేయవచ్చు.
కాకి ముక్కు శ్వాసను ఎప్పుడు మానుకోవాలి?
చల్లని, దుమ్ము లేదా కాలుష్యం ఉన్న గాలిలో, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు, జలుబు, దగ్గు లేదా చలితో వచ్చే ఆస్తమా ఉన్నప్పుడు.
ఎన్ని రౌండ్లు చేయాలి?
టైమర్లోని 9 రౌండ్లతో, సుమారు 90 సెకన్లతో మొదలుపెట్టండి. 3–5 నిమిషాల వరకు చాలు.
ముక్కు కొనను తప్పనిసరిగా చూడాలా?
అవసరం లేదు. అది ఐచ్ఛికం. చూపు కళ్లకు ఒత్తిడిగా ఉన్నా, తలనొప్పి తెచ్చినా కళ్లు మూసుకోండి.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.