హార్మోన్ల సమతుల్యతకు యోగా: ప్రశాంత ఆసనాలు, స్థిరమైన శ్వాస, నిజాయితీ గల అంచనాలు

ఒత్తిడి, నిద్ర, చురుకుదనానికి స్పందించే కార్టిసాల్, ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్లకు యోగా సహాయపడవచ్చు. అధ్యయనాలు దీన్ని తక్కువ కార్టిసాల్‌తో, PCOS లో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో ముడిపెడతాయి. ఇది థైరాయిడ్ వ్యాధికి లేదా హార్మోన్ లోపాలకు చికిత్స కాదు.

దీర్ఘమైన నిశ్వాసతో సున్నితమైన హఠ, యిన్ లేదా రెస్టోరేటివ్ యోగా చాలా మందికి సరిపోతుంది. ఉపయోగకరమైన ఆసనాలు: బద్ధకోణాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, సేతుబంధాసనం, భుజంగాసనం, మార్జాల-బిటిలాసనం, ఆధారంతో మత్స్యాసనం, బాలాసనం.

చాలా మందికి రెండు నుంచి నాలుగు వారాల్లో నిద్ర, అనుభూతి మెరుగవుతాయి. పీరియడ్స్‌లో లేదా రక్త పరీక్షల్లో మార్పులు వస్తే, సాధారణంగా రెండు మూడు నెలల క్రమమైన సాధన పడుతుంది.

ముందు కారణం తెలుసుకోవడానికి పరీక్ష చేయించుకోండి. తర్వాత నిద్ర, రోజువారీ కదలిక, బల వ్యాయామం, ప్రోటీన్, పీచుతో సమతుల్య భోజనం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, తక్కువ మద్యంపై దృష్టి పెట్టండి. డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సను కొనసాగించండి.

థైరాయిడ్ వ్యాధిలో శక్తి, మనస్థితి, ఒత్తిడికి యోగా సహాయపడవచ్చు, కానీ థైరాయిడ్ మందులకు బదులు కాదు. మాత్రలు కొనసాగించండి, సూచించినట్లు స్థాయిలు పరీక్షించుకోండి.

అవును, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలో భాగంగా. పురుషులకు కూడా ఇదే ప్రశాంత సాధనతో పాటు క్రమమైన బల వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన నడుము కొలత లాభం చేకూరుస్తాయి.

క్రమమైన నిద్ర, రోజువారీ నడక, కొంత బల వ్యాయామం, చక్కెర నిండని భోజనం, పది నిమిషాల నెమ్మది శ్వాస లేదా విశ్రాంతి.