భుజం నొప్పికి యోగా: బిగుసుకున్న భుజాలు, మెడ బిగుతుకు సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లు

బిగుతు, ఒత్తిడి లేదా చికాకుపడిన టెండాన్ల వల్ల వచ్చే సాధారణ భుజం నొప్పిలో చాలా వరకు, సున్నితమైన యోగా కీలును కదులుతూ ఉంచి, మెడ, పై వీపును సడలించి సహాయపడగలదు. నొప్పి ఉన్నప్పుడు చేతులపై బరువు పెట్టకండి; రెండు వారాల్లో నొప్పి తగ్గకపోతే డాక్టర్‌ను కలవండి.

ఊర్ధ్వ హస్తాసనం, మార్జాల-బిటిలాసనం, గరుడాసనం చేతులు, బెల్ట్‌తో గోముఖాసనం చేతులు, ఉత్తాన శిశోసనం, స్ఫింక్స్ ఆసనం సున్నితమైన ఎంపికలు. నొక్కినట్టు కాకుండా తేలికపాటి స్ట్రెచ్‌లా అనిపించేవి ఎంచుకోండి.

కదలిక పరిధిని పెంచే సున్నితమైన యోగా రొటేటర్ కఫ్ నొప్పికి సహాయపడగలదు, తేలికపాటి బలపరిచే వ్యాయామాలు సాధారణంగా తర్వాత జోడిస్తారు. ఏ గాయానికైనా, ముఖ్యంగా కింద పడిన తర్వాత, నిర్ధారణ చేయించుకోండి; చిరిగినా లేదా సర్జరీ జరిగినా మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ ప్రణాళికను అనుసరించండి.

చేతులపై ఎక్కువ బరువు పెట్టడం, అధోముఖ శ్వానాసనం లేదా ప్లాంక్‌లో భుజాల్లోకి కుంగిపోవడం, బైండ్‌లను బలవంతం చేయడం సాధారణ కారణాలు. ఆ కదలికలకు విరామం ఇవ్వండి, సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లకు తిరిగి వెళ్లండి, బలాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి.

ముందుగా చిన్న వృత్తాలతో వార్మ్ అప్ చేయండి, ప్రతి స్ట్రెచ్‌లోకి నెమ్మదిగా వెళ్లండి, తేలికపాటి లాగుడు దగ్గర ఆగండి, 5 నుంచి 10 శ్వాసలు తీసుకుని నెమ్మదిగా బయటకు రండి. చేతిని ఎప్పుడూ ఊపడం లేదా బలవంతం చేయడం చేయకండి.

అవును. గరుడాసనం చేతులు, గడ్డం లోపలికి లాగడం, మార్జాల-బిటిలాసనం, మధ్యమధ్యలో నిటారుగా లేచి నిలబడటం చాలా మందికి సహాయపడతాయి. మెడ, భుజం రిలీజ్ సెషన్ ప్రత్యేకంగా దీని కోసమే రూపొందించబడింది.

ఛాతీ నొప్పి లేదా ఆయాసంతో కూడిన భుజం నొప్పి, కింద పడిన లేదా దెబ్బ తగిలిన తర్వాత నొప్పి, భుజం ఆకారం మారడం, తిమ్మిరి, లేదా జ్వరంతో పాటు కీలు వేడిగా, వాచి ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.