యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్‌కు యోగా: వెన్ను కదులుతూ ఉండేందుకు సున్నితమైన ఆసనాలు

వెన్నును వెనక్కి సాగదీయడం, వీపు బలం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే సున్నితమైన యోగా AS ఉన్న చాలా మందికి మంచి వ్యాయామం. వ్యాయామ కార్యక్రమాలు పనితీరును కొద్దిగా మెరుగుపరిచే అవకాశం ఉంది, నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. వెన్నెముక అతుక్కుపోయి ఉన్నా, ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉన్నా ముందు డాక్టర్‌ను అడగండి.

గోడకు ఆనుకుని తాడాసనం, మార్జరి-బిటిలాసనం (క్యాట్-కౌ), సాలంబ భుజంగాసనం (స్ఫింక్స్), భుజంగాసనం, శలభాసనం, సేతుబంధాసనం, మకరాసనం. ఇవి వెన్నును సాగదీసి, భంగిమ కండరాలను బలపరిచి, తుంటి మరియు ఛాతీని తెరిచి ఉంచుతాయి.

లోతుగా ముందుకు వంగడం, బలవంతపు ట్విస్ట్‌లు, శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం వంటి తలకిందుల ఆసనాలు, ఎక్కువ దూకే వ్యాయామాలు, ఒకరినొకరు ఢీకొనే ఆటలు. ఎముకలు బలహీనంగా ఉంటే బ్యాలెన్స్ సాధనల్లో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.

వీలైతే ప్రతిరోజూ. ఉదయం 10 నిమిషాల చిన్న దినచర్యతో పాటు వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఎక్కువసేపు సెషన్ చాలా మందికి బాగా పనిచేస్తుంది. తీవ్రత కంటే క్రమం తప్పకపోవడమే ముఖ్యం.

లేదు. AS కు పూర్తి నివారణ లేదు. యోగా కదలికను నిలుపుకోవడానికి, బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గించడానికి, నియంత్రణలో ఉన్న భావనకు సహాయపడుతుంది, కానీ వాపును నియంత్రించేది రుమటాలజిస్ట్ సూచించే మందులే.

రెండూ సహాయపడతాయి. యోగాలో శ్వాస సాధన, వెన్ను సాగదీత ఎక్కువ; పిలాటెస్‌లో కోర్ నియంత్రణ ఎక్కువ. మీకు నచ్చి, క్రమంగా చేయగలిగేదాన్ని ఎంచుకోండి, లేదా రెండింటినీ కలపండి.

చేయవచ్చు, కానీ సున్నితంగా. క్యాట్-కౌ, స్ఫింక్స్, శ్వాసతో చిన్న, నెమ్మదైన దినచర్య చేయండి, ఫ్లేర్ తగ్గే వరకు బలపరిచే వ్యాయామాలు మానండి. నొప్పి పదునుగా ఉంటే ఆపండి.