క్రమం తప్పిన పీరియడ్స్‌కు యోగా: సున్నితమైన ఆసనాలు, అసలు కారణాలు, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

సహాయపడవచ్చు. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు తోడ్పడుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది — ఇవన్నీ నెలసరిపై ప్రభావం చూపుతాయి. PCOS ఉన్న అమ్మాయిలపై జరిగిన ఒక ట్రయల్‌లో 12 వారాల యోగా పీరియడ్స్ తరచుదనాన్ని మెరుగుపరిచింది. ఇది పరీక్షలు లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

సున్నితంగా తుంటిని తెరిచే, విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనాలు: సీతాకోకచిలుక (బద్ధ కోణాసనం), సుప్త బద్ధ కోణాసనం, మాలాసనం, భుజంగాసనం, సేతు బంధాసనం, మార్జరి-బిటిలాసనం (క్యాట్-కౌ), జాను శీర్షాసనం, వీటితో పాటు నాడీ శోధన లేదా భ్రామరి ప్రాణాయామం.

ఏ ఆసనమూ పీరియడ్‌ను నమ్మకంగా ముందుగా రప్పించలేదు. పీరియడ్ ఆలస్యమైతే ముందు ప్రెగ్నెన్సీ టెస్ట్ చేసుకోండి. కారణం ఒత్తిడి అయితే, సున్నితమైన సాధన, మంచి నిద్ర కాలక్రమేణా నెలసరి కుదురుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.

సుమారు మూడు నెలలు, అంటే దాదాపు మూడు నెలసరి చక్రాలు క్రమంగా సాధన చేయండి. అప్పటికీ పీరియడ్స్ క్రమం తప్పుతుంటే డాక్టర్‌ను కలవండి.

మీరు గర్భవతి అయి ఉండే అవకాశం ఉంటే, వరుసగా మూడు పీరియడ్స్ రాకపోతే, పీరియడ్స్ మధ్యలో రక్తస్రావం అయితే, చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా నొప్పితో పీరియడ్స్ వస్తుంటే, లేదా అధిక వెంట్రుకలు, తీవ్రమైన మొటిమలు, బరువు మార్పు వంటి సంకేతాలు ఉంటే.

మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయగలిగే ఏ సమయమైనా సరే. చాలామందికి ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు అనుకూలం; ఒత్తిడి మీ నిద్రను దెబ్బతీస్తుంటే సాయంత్రం సెషన్ సహాయపడుతుంది.

అవును. ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉన్న రోజుల్లో పడుకుని చేసే ఆసనాలు, శ్వాస ఎంచుకోండి; బలమైన పొట్ట వ్యాయామాలు, అసౌకర్యంగా అనిపించేవి మానేయండి.