డీజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధికి యోగా: అరిగిపోతున్న డిస్క్‌లకు సున్నితమైన ఆసనాలు

సున్నితమైన యోగా వెన్నెముకను కదులుతూ ఉంచి, వీపును బలపరిచి, నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా ఈ వ్యాధి ఉన్న చాలా మందికి సహాయపడగలదు. సిట్-అప్‌లు, బరువుతో ముందుకు వంగడం, బలవంతపు మెలికలు, తలకిందుల ఆసనాలు మానుకోండి; ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

సిట్-అప్‌లు, క్రంచెస్, వీపు గుండ్రంగా వంచి కాలివేళ్లు తాకడం, బరువులు ఎత్తడం, కుదుపుగా లేదా బలవంతంగా చేసే మెలికలు, శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం, చేయి లేదా కాలు కిందికి నొప్పి లేదా జలదరింపు పాకించే ఏదైనా మానుకోండి.

ఒకే ఒక్క ఉత్తమ వ్యాయామం అంటూ లేదు. నడక, ఈత, కోర్ స్థిరత్వ వ్యాయామాలు, పిలాటెస్, సున్నితమైన యోగా — అన్నీ సహాయపడతాయి. మీకు నచ్చిన, క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగినది ఎంచుకుని, నెమ్మదిగా పెంచండి.

లేదు. అరిగిన డిస్క్‌ను యోగా మళ్లీ నిర్మించలేదు. నొప్పి, బిగుతును తగ్గించి, చురుకుగా ఉండేందుకు సహాయపడగలదు — స్కాన్‌లో ఏం కనిపిస్తుందనేదాని కంటే మీరు ఎలా ఫీలవుతారనేదానికి ఇదే ఎక్కువ ముఖ్యం.

కొన్ని ఆధారంతో చేసే యిన్ ఆసనాలు ఫర్వాలేదు, కానీ లోతుగా ముందుకు వంగడం, మెలికల్లో ఎక్కువసేపు నిష్క్రియంగా ఉండటం అరిగిన డిస్క్‌లను చికాకుపెట్టవచ్చు. వెన్నెముకను దాదాపు తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి, లక్షణాలు పెరిగితే ఆసనం నుంచి బయటకు రండి.

అవును, జాగ్రత్తగా. నెమ్మదిగా గడ్డం లోపలికి లాగడం, సున్నితంగా మెడ తిప్పడం, భుజాల వ్యాయామాలు చేయండి; శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం, హలాసనం, వేగంగా మెడ తిప్పడం మానుకోండి. చేతిలో జలదరింపు అనిపిస్తే ఆపండి.

అప్పుడప్పుడు చేసే పొడవైన సెషన్ల కంటే, చాలా రోజులు 10 నుంచి 15 నిమిషాలు చేయడం మేలు. నెమ్మదిగా పెంచండి, నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో తగ్గించండి.