ఎండోమెట్రియోసిస్‌కు యోగా: కటి నొప్పి, నొప్పి పెరిగే రోజులకు సున్నితమైన ఆసనాలు

సున్నితమైన యోగా సహాయపడవచ్చు. ఒక చిన్న రాండమైజ్డ్ ట్రయల్‌లో, ఎనిమిది వారాలు వారానికి రెండుసార్లు యోగా చేసిన ఎండోమెట్రియోసిస్ ఉన్న మహిళలకు రోజువారీ కటి నొప్పి తగ్గింది, జీవన నాణ్యత మెరుగైంది. యోగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది; వ్యాధికి చికిత్స చేయదు.

ఆధారంతో చేసే సున్నితమైన ఆసనాలు: సుప్త బద్ధ కోణాసనం, మోకాళ్లు దూరంగా పెట్టిన బాలాసనం, మార్జరి-బిటిలాసనం, పవనముక్తాసనం, తక్కువ ఎత్తు సేతు బంధాసనం, తేలికపాటి పడుకుని చేసే మెలిక, శవాసనం, వీటితో పాటు నెమ్మదైన పొట్ట శ్వాస.

నావాసనం, కాళ్లు ఎత్తడం వంటి బలమైన పొట్ట వ్యాయామాలు, లోతైన మెలికలు, నొప్పిని పెంచే చాలా తీవ్రమైన లేదా హాట్ సెషన్లు. పదునైన నొప్పి కలిగించే ఏ ఆసనమైనా వదిలేయండి.

చేయవచ్చు, కానీ చాలా సున్నితంగా: బాలాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం, పొట్ట శ్వాస, యోగ నిద్ర. విశ్రాంతి తీసుకోవడమూ మంచిదే. నొప్పి కొత్తగా వచ్చినా, మామూలు కంటే చాలా ఎక్కువైనా డాక్టర్‌ను కలవండి.

మార్జరి-బిటిలాసనం, మోకాళ్లను ఛాతీకి తీసుకురావడం వంటి సున్నితమైన వెన్నెముక, తుంటి కదలికలు ఎండోమెట్రియోసిస్ నడుము నొప్పితో వచ్చే కండరాల బిగుతును తగ్గించవచ్చు.

లేదు. యోగా గాయాలు (లీజన్స్), ఎండోమెట్రియోమాలు, మచ్చ కణజాలాన్ని మార్చదు. వాటికి మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం. యోగా నొప్పిని, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చాలామందికి క్రమమైన సున్నితమైన వ్యాయామం నొప్పి, మనోస్థితి, నిద్రకు సహాయపడుతుంది. నడక, ఈత, సున్నితమైన యోగా లేదా పిలాటిస్ ఎంచుకుని, నెమ్మదిగా పెంచండి.