పానిక్ అటాక్స్ కోసం యోగా: నెమ్మది శ్వాస, నిలకడనిచ్చే ఆసనాలు

సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో కలిపినప్పుడు యోగా పానిక్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని చిన్న ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. అటాక్స్ మధ్య రోజుల్లో క్రమం తప్పకుండా, నిపుణుల చికిత్సతో పాటు చేసినప్పుడు బాగా పనిచేస్తుంది.

పాదాలు నేలపై ఉంచి కూర్చోండి లేదా నిలబడండి, ముక్కుతో సుమారు 4 లెక్కల వరకు మెల్లగా లోపలికి పీల్చి, ముడిచిన పెదవుల ద్వారా సుమారు 6 లెక్కల వరకు బయటకు వదలండి. 3–5 నిమిషాలు లోతుగా కాకుండా మృదువుగా చేయండి. అటాక్ సమయంలో శ్వాస బిగపట్టడం, వేగంగా శ్వాసించడం మానండి.

నిలకడైన, సున్నితమైన ఆసనాలు: సుఖాసనం, బాలాసనం, మార్జాల–బిటిలాసనం, మోకాళ్లు వంచి మృదువైన ఉత్తానాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, శవాసనం. తలను గుండె కంటే పైన లేదా సమానంగా ఉంచి నెమ్మదిగా కదలండి.

వద్దు. ఇది ఇప్పుడు సిఫారసు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు, లక్షణాలు నిజానికి గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల సమస్య వల్ల అయితే ప్రమాదకరం. ముడిచిన పెదవులతో నెమ్మదిగా శ్వాసించడం సురక్షితం.

కొన్నిసార్లు. కపాలభాతి లేదా భస్త్రిక వంటి వేగమైన శ్వాస, ఎక్కువసేపు శ్వాస బిగపట్టడం, వేడి గదులు, కళ్లు మూసుకుని కదలకుండా పడుకోవడం కొందరిలో పానిక్‌ను రేకెత్తించవచ్చు. నెమ్మది శ్వాస ఎంచుకోండి, కావాలంటే కళ్లు తెరిచే ఉంచండి.

కూర్చోండి, పాదాలను గమనించండి, నిశ్వాసాన్ని నెమ్మది చేయండి, కనిపించే, వినిపించే వాటి పేర్లు చెప్పండి. అటాక్ తారాస్థాయికి చేరి తగ్గిపోతుందని, సాధారణంగా పది నిమిషాల్లోనే అని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మొదటి వరుస చికిత్స, కొన్నిసార్లు మందులతో కలిపి. యోగా ఉపయోగకరమైన తోడు, ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అటాక్స్ తరచుగా వస్తుంటే డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.