గురకకు యోగా: గొంతు, నాలుక, శ్వాస వ్యాయామాలు, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

తేలికపాటి గురకను తగ్గించవచ్చు. గొంతు, నాలుక వ్యాయామాలకు ఉత్తమ ఆధారాలు ఉన్నాయి; యోగా అవే కండరాలపై పనిచేసే సింహాసనం, హమ్మింగ్, ఉజ్జాయి శ్వాసను జోడిస్తుంది. ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం, బరువు తగ్గడం, రాత్రి మద్యం మానడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

లేదు. స్లీప్ ఆప్నియాకు వైద్య నిర్ధారణ, చికిత్స అవసరం, సాధారణంగా CPAP. నోరు, గొంతు వ్యాయామాలు అదనంగా శ్వాస ఆగిపోవడాలను తగ్గించవచ్చు, కానీ మీ డాక్టర్ చెప్పకుండా CPAP ఎప్పుడూ ఆపకండి.

నాలుకను అంగిలికి నొక్కడం, నాలుకను అంగిలి వెంట జార్చడం, మెత్తని అంగిలిని పైకెత్తడానికి పొడవుగా "ఆ" అనడం, సింహాసనం, హమ్మింగ్ శ్వాస — కొన్ని వారాల పాటు రోజూ చేయండి.

హెచ్చరిక సంకేతాలు: శ్వాసలో విరామాలు, రాత్రి ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి, లేచినా తాజాగా అనిపించకపోవడం, ఉదయం తలనొప్పి, పగటి నిద్రమత్తు. స్లీప్ స్టడీ కోసం డాక్టర్‌ను కలవండి.

భ్రామరి (తుమ్మెద శ్వాస), ఉజ్జాయి (సముద్ర శ్వాస), ఉద్గీత (ఓం జపం). ఎక్కువసేపు శ్వాస ఆపకుండా, నెమ్మదిగా సాధన చేయండి.

నోరు, గొంతు వ్యాయామాల అధ్యయనాలు సాధారణంగా సుమారు మూడు నెలల రోజువారీ సాధనతో జరిగాయి. కొందరికి అంతకంటే ముందే మార్పు కనిపిస్తుంది.

ఏ ముద్ర కూడా గురకను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడలేదు. ఈ పేజీలోని గొంతు వ్యాయామాలు, శ్వాస సాధనలు, నిద్ర అలవాట్లే ఎక్కువ ఉపయోగకరం.