ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- నేలపై లేదా కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని చేతులను మోకాళ్ళపై ఉంచండి. భుజాలు వదులుగా, ముఖం మెత్తగా ఉంచండి.
- పై, కింది పళ్ళను తేలికగా కలిపి, మెల్లగా నవ్వుతున్నట్టు పెదవులు తెరవండి. నాలుక కొనను పళ్ళ వెనుక ఉంచండి.
- టైమర్ "Sip in" అన్నప్పుడు, పళ్ళ మధ్య సందుల ద్వారా 4 సెకన్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మృదువైన "స్స్స్" బుస వినిపిస్తుంది, పళ్ళు, నాలుకపై చల్లని గాలి తగులుతుంది.
- పెదవులు మూసి, వలయం చిన్నదవుతుండగా ముక్కు ద్వారా 6 సెకన్లు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి.
- 9 రౌండ్లు (సుమారు ఒకటిన్నర నిమిషం) పునరావృతం చేయండి. ప్రతి శ్వాస నిశ్శబ్దంగా, సాఫీగా ఉండాలి; శ్వాస ఆపడం లేదు.
- ముక్కు ద్వారా కొన్ని వదులైన శ్వాసలతో ముగించి, లేవడానికి ముందు ఒక క్షణం నిశ్చలంగా కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు
- నోరు, గొంతును చల్లబరుస్తుంది; వేసవిలో లేదా వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా ఉపశమనం అనిపిస్తుంది
- పొడవైన నిశ్వాసంతో నెమ్మదైన శ్వాస శరీరం ప్రశాంతమైన, విశ్రాంతి స్థితికి మారడంలో సహాయపడుతుంది
- శీతలి కోసం నాలుక మడవలేనివారికి మంచి చల్లని శ్వాస
- సంప్రదాయంగా అధిక వేడి, దాహం, చిరాకు కోసం వాడతారు; వీటిపై శాస్త్రీయ పరిశోధన పరిమితం
జాగ్రత్తలు
- పళ్ళ సున్నితత్వం, చిగుళ్ళ సమస్యలు లేదా కొత్తగా దంత చికిత్స జరిగి ఉంటే మానేయండి — పళ్ళపై చల్లని గాలి నొప్పి కలిగించవచ్చు
- తక్కువ రక్తపోటు ఉంటే ముందుగా మీ డాక్టర్ను అడగండి; చలి వాతావరణంలో మానుకోండి
- ఆస్తమా, దగ్గు, జలుబు లేదా గొంతు నొప్పి ఉంటే మానుకోండి; శుభ్రమైన గాలిలో మాత్రమే సాధన చేయండి
- తల తిరిగినా, చల్లగా అనిపించినా, ఊపిరి అందకపోయినా ఆపి, తగ్గే వరకు మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
శీత్కారి ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి?
నిటారుగా కూర్చుని, పళ్ళను తేలికగా కలిపి పెదవులు తెరవండి. పళ్ళ ద్వారా మృదువైన బుసతో 4 సెకన్లు శ్వాస తీసుకుని, నోరు మూసి, ముక్కు ద్వారా 6 సెకన్లు వదలండి. 9–15 సార్లు చేయండి.
శీత్కారి ప్రాణాయామం ఎవరు చేయకూడదు?
పళ్ళ సున్నితత్వం, చిగుళ్ళ సమస్యలు, తక్కువ రక్తపోటు, ఆస్తమా, జలుబు, దగ్గు లేదా గొంతు నొప్పి ఉంటే, చలి వాతావరణంలో మానుకోండి. తల తిరిగినా, చలిగా అనిపించినా ఆపండి.
శీత్కారి, శీతలి మధ్య తేడా ఏమిటి?
రెండూ ముక్కు ద్వారా వదిలే చల్లని శ్వాసలే. శీతలి మడిచిన నాలుక ద్వారా గాలి తీసుకుంటుంది; శీత్కారి పళ్ళ ద్వారా బుసతో గాలి తీసుకుంటుంది.
బుస శ్వాసను ఎంతసేపు సాధన చేయాలి?
చాలా మందికి ఒకటి నుంచి మూడు నిమిషాలు, లేదా 9–15 రౌండ్లు సరిపోతాయి. నోరు ఎండిపోయినా, పళ్ళు చల్లగా అనిపించినా ముందే ఆపేయండి.
శీత్కారి వంటి ప్రాణాయామాల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నెమ్మదైన శ్వాస సాధనలు ప్రశాంతతను ఇస్తాయి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సులభ మార్గాన్ని ఇస్తాయి, శ్వాస నియంత్రణ నేర్పుతాయి. శీత్కారి అదనంగా చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది, వేసవిలో ఉపయోగకరం.
తెలియకుండానే నేను శ్వాసను ఆపేస్తుంటాను. శీత్కారి సహాయపడుతుందా?
స్థిరమైన లయలో శ్వాస తీసుకోవాలని ఇది గుర్తుచేయగలదు. రోజులో కొన్ని రౌండ్లు సాధన చేసి, తర్వాత వదులైన ముక్కు శ్వాసకు తిరిగి రండి. శ్వాస ఆపడంతో పాటు తల తిరగడం లేదా భయం వస్తే డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
తెలుగులో శీత్కారి (సీత్కారి) ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
శీత్కారి అంటే బుసకొట్టే చల్లని శ్వాస: పళ్ళ ద్వారా శ్వాస తీసుకుని ముక్కు ద్వారా వదలడం. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరిచి మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.