స్పాండిలోలిస్థెసిస్‌కు యోగా: జారిన వెన్నుపూసకు స్థిరత్వం ఇచ్చే ఆసనాలు

కోర్‌పై దృష్టి పెట్టే సున్నితమైన యోగా, తక్కువ గ్రేడ్ స్పాండిలోలిస్థెసిస్ ఉన్న చాలా మందికి వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచే కండరాలను బలపరిచి సహాయపడగలదు. లోతుగా వెనుకకు వంగడం, బలమైన మెలికలు మానుకోండి; ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

ఉష్ట్రాసనం, ధనురాసనం, చక్రాసనం, ఎత్తైన భుజంగాసనం, ఊర్ధ్వముఖ శ్వానాసనం, ఎత్తైన శలభాసనం, లోతైన లంజ్‌లు, నిలబడి వెనుకకు వంగడం, చేతులతో లాగి చేసే బలమైన మెలికలు మానుకోండి. దూకడం, బరువులు ఎత్తడం కూడా మానుకోండి.

పెల్విక్ టిల్ట్‌లు, తక్కువ ఎత్తు సేతు బంధాసనం, మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకోవడం, బెల్ట్‌తో తొడ వెనుక కండరాల స్ట్రెచ్, వెన్నెముక కదలకుండా చేతులు, కాళ్లు కదిలే కోర్ వ్యాయామాలు. ఫిజియోథెరపిస్ట్ వీటిని మీ గ్రేడ్‌కు తగినట్లు మార్చగలరు.

లేదు. జారిన వెన్నుపూసను యోగా తిరిగి యథాస్థానానికి తీసుకురాలేదు. కానీ నొప్పిని తగ్గించి, బలం, నియంత్రణను మెరుగుపరచగలదు — తక్కువ గ్రేడ్ జారుడు ఉన్న చాలా మందికి కావలసింది ఇదే.

చాలా మందికి వెనుకకు వంగడం (ఎక్స్‌టెన్షన్) ఎక్కువ నొప్పిగా ఉంటుంది, కాబట్టి సాధారణంగా ముందుకు వంగే వ్యాయామాలతో మొదలుపెడతారు. వయసుతో వచ్చే (డీజెనరేటివ్) జారుడు ఉన్న కొందరికి బరువుతో ముందుకు వంగడం కూడా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది; మీ లక్షణాలను, మీ ఫిజియోను అనుసరించండి.

తరచూ చేయవచ్చు — చిన్న కదలికలతో, లోతుగా వెనుకకు వంగకుండా, ఫిజియోథెరపిస్ట్ పరిశీలించిన ప్రణాళికతో. గ్రేడ్ 3, 4 ఉన్నవారు ముందుగా స్పెషలిస్ట్ సలహా తీసుకోవాలి.

ఎక్కువ గ్రేడ్ లేదా పెరుగుతున్న జారుడు, కాలు నొప్పి లేదా బలహీనతతో నరాలపై ఒత్తిడి, లేదా నెలల తరబడి సరైన శస్త్రచికిత్స లేని చికిత్స తర్వాత కూడా తగ్గని నొప్పి ఉన్నప్పుడు సర్జరీని పరిశీలిస్తారు.