లూపస్‌కు యోగా: కీళ్లు, అలసట మరియు ఒత్తిడికి సున్నితమైన కదలిక

చాలా మందికి మంచిదే. లూపస్‌లో వ్యాయామం సురక్షితమని, వ్యాధి చురుకుదనాన్ని పెంచదని, అలసట మరియు దిగులును తగ్గించగలదని పరిశోధన చూపుతోంది. సున్నితమైన, పేసింగ్‌తో చేసే యోగా చురుకుగా ఉండటానికి ఒక మార్గం. ముందు మీ రుమటాలజిస్ట్‌ను అడగండి.

సున్నితమైన, క్రమమైన కదలిక: యోగా, నడక, సైక్లింగ్, ఇండోర్ పూల్‌లో ఈత, తేలికపాటి బల వ్యాయామాలు. చిన్నగా మొదలుపెట్టండి, వేడి మరియు తీవ్రమైన ఎండను నివారించండి, నెమ్మదిగా పెంచండి.

నెమ్మదైన శ్వాసతో సుఖాసనం, క్యాట్-కౌ (మణికట్టు నొప్పి ఉంటే ముంజేతులపై), తాడాసనం, తక్కువ ఎత్తు సేతుబంధాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, బెల్ట్‌తో సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం, శవాసనం.

సాధారణంగా మానడమే మంచిది. వేడి, శరీరంలో నీరు తగ్గడం వల్ల బాగా అలసిపోవచ్చు, ఫ్లేర్ రావచ్చు. చల్లని గది, సున్నితమైన క్లాసులు ఎంచుకోండి.

చాలా సున్నితంగా మాత్రమే. నెమ్మదైన శ్వాస, వాపు లేని కీళ్లను తేలికగా కదిలించడం, యోగ నిద్ర వంటి విశ్రాంతి చేయండి. ఫ్లేర్ తగ్గుతున్న కొద్దీ మీ సాధారణ సెషన్‌కు నెమ్మదిగా తిరిగి రండి.

సున్నితమైన యోగా సాధారణంగా పర్వాలేదు, కానీ ముందు మీ కిడ్నీ డాక్టర్‌ను అడగండి. బీపీ ఎక్కువగా ఉంటే తలకిందుల ఆసనాలు, శ్వాస ఆపడం మానండి, నీళ్లు ఎంత తాగాలో డాక్టర్ చెప్పినట్లు పాటించండి.

సాధారణంగా తేలికపాటి కండరాల నొప్పి మాత్రమే. అతిగా చేయడం, వేడిలో లేదా ఎండలో సాధన, వాచిన కీళ్లపై బరువు వేయడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి. తర్వాత రోజుల తరబడి నీరసంగా అనిపిస్తే, తదుపరిసారి తక్కువ చేయాలని అర్థం.

లేదు. లూపస్‌కు ఇంకా పూర్తి నివారణ లేదు. డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సతో పాటు యోగా అలసట, బిగుసుకుపోవడం, ఒత్తిడి, నిద్రకు సహాయపడవచ్చు.