గర్భిణీలకు యోగా: త్రైమాసికం వారీగా సురక్షిత ఆసనాలు, మానేయాల్సినవి, ఎప్పుడు ఆపాలి

అవును, మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్‌వైఫ్ ఒప్పుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన చాలా గర్భాలకు మంచిదే. ప్రసవపూర్వ యోగా ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని, ప్రసవ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చని సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి. ఆసనాలను మార్చి చేయాలి, కొన్నింటిని మానేయాలి.

బోర్లా పడుకోవడం, లోతైన మూసిన మెలికలు, మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత వెల్లకిలా పడుకోవడం, తలక్రిందుల ఆసనాలు, లోతైన వెనక్కి వంగే ఆసనాలు, బలమైన పొట్ట వ్యాయామాలు, శ్వాస ఆపడం, కపాలభాతి, భస్త్రిక, హాట్ యోగా.

సాధారణంగా చేయవచ్చు, మీ డాక్టర్ అనుమతితో. సున్నితంగా, తక్కువ సేపు చేయండి, శరీరం ఎక్కువ వేడెక్కకుండా చూసుకోండి, వికారం లేదా అలసట ఎక్కువగా ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అవును, మీ మిడ్‌వైఫ్ లేదా డాక్టర్ ఒప్పుకుంటే. అత్యంత సున్నితమైన ఆసనాలు, తక్కువ సేపు ఉండటం, ఎక్కువ శ్వాసతో మొదలుపెట్టండి; బ్యాలెన్స్ కోసం గోడ లేదా కుర్చీ వాడండి.

గర్భధారణ యోగా తక్కువ ప్రసవ సమయంతో, సహజ (యోని ద్వారా) ప్రసవం అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉండటంతో ముడిపడి ఉందని 2022 సమీక్ష కనుగొంది, కానీ ఆధారాల నాణ్యత తక్కువ. ఏదేమైనా శ్వాస నైపుణ్యాలు ఉపయోగపడతాయి.

రక్తస్రావం, నీరు కారడం, నొప్పితో కూడిన సంకోచాలు, తలతిరగడం, ఛాతీ నొప్పి, పిక్క నొప్పి లేదా వాపు, తీవ్రమైన తలనొప్పి, బిడ్డ కదలికలు తగ్గడం ఉంటే ఆపి మీ మిడ్‌వైఫ్ లేదా డాక్టర్‌కు ఫోన్ చేయండి.

మొదటి త్రైమాసికంలో కొద్దిసేపు సాధారణంగా ఫర్వాలేదు. ఆ తర్వాత పైశరీరాన్ని దిండ్లపై ఎత్తుగా పెట్టుకోండి లేదా ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోండి.

వారానికి రెండు లేదా మూడు సెషన్లు, ఒక్కొక్కటి 20–30 నిమిషాలు మంచి లక్ష్యం; ఇతర రోజుల్లో నడక లేదా ఈత చేయండి.