మెనోపాజ్‌కు యోగా: ప్రశాంతమైన పగళ్లు, చల్లని రాత్రులు, బలమైన ఎముకలు

అవును. యోగా మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించగలదని రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి, మనస్థితి, ఆందోళన, నిద్ర, ఒత్తిడిపై స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు కనిపించాయి. ఇది చాలా మంది మహిళలకు సురక్షితం, వైద్య చికిత్సతో పాటు బాగా పనిచేస్తుంది.

సుప్త బద్ధకోణాసనం, విపరీత కరణి (కాళ్లు గోడపై), బాలాసనం, శవాసనం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే, చల్లబరిచే ఆసనాలు, వాటితో పాటు శీతలి లేదా శీత్కారి శ్వాస. వేడి ఆవిరి వచ్చినప్పుడు ఆగి, నిశ్వాసను నెమ్మది చేయండి.

చురుకుదనాన్ని పెంచి, ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా యోగా కొంత సహాయపడుతుంది, కానీ బల వ్యాయామం, నడక, ఆహార మార్పులతో కలిపితే బాగా పనిచేస్తుంది. ఏ ఆసనమూ పొట్ట కొవ్వును మాత్రమే కరిగించలేదు.

సాధారణంగా, మార్పులతో. భారం కింద వెన్నును వంచడం (లోతైన ముందుకు వంగే ఆసనాలు, సిట్-అప్స్, హలాసనం), బలమైన మెలికలు మానండి, బదులుగా తుంటి దగ్గర నుంచి వంగండి, గోడ దగ్గర సమతుల్య సాధన చేర్చండి. డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

వారంలో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు బల వ్యాయామం, క్రమమైన వేగవంతమైన నడక లేదా ఇతర కార్డియో, వశ్యత, సమతుల్యత, ఒత్తిడి ఉపశమనానికి యోగా కలయిక.

మీకు హాట్ ఫ్లాషెస్ లేదా రాత్రి చెమటలు వస్తుంటే, వేడి గది సాధారణంగా వాటిని పెంచుతుంది. బదులుగా చల్లని గదిలో సున్నితమైన లేదా రెస్టోరేటివ్ యోగా ఎంచుకోండి.

వారానికి రెండు మూడు సెషన్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి; ట్రయల్స్‌లో వారాల నుంచి నెలల క్రమమైన సాధనతో ప్రయోజనాలు కనిపించాయి. రోజూ కొద్దిసేపు శ్వాస, కొన్ని ఆసనాలు చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.