స్లిప్ డిస్క్‌కు యోగా: సురక్షిత ఆసనాలు, చేయకూడనివి, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

జారిన లేదా ఉబ్బిన డిస్క్ ఉన్న చాలా మందికి సున్నితమైన యోగా చురుకుగా ఉంచడం, కండరాల బిగింపును తగ్గించడం, వీపును బలపరచడం ద్వారా సహాయపడగలదు. ఆసరాతో వెనుకకు వంగే, వెన్నెముక తటస్థంగా ఉండే ఆసనాలు ఎంచుకోండి, వీపు వంచి ముందుకు వంగడం మానేయండి, ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

వీపు వంచి ముందుకు వంగడం, సిట్-అప్‌లు, నావాసనం, బలంగా మెలితిప్పడం, హలాసనం, సర్వాంగాసనం, శీర్షాసనం, కాలి తిమ్మిరి లేదా బలహీనతను పెంచే ఏదైనా మానేయండి. బరువులు ఎత్తడం, దూకడం కూడా ఆగాలి.

లేదు. యోగా డిస్క్‌ను తిరిగి స్థానంలో పెట్టలేదు. చాలా డిస్క్ ఉబ్బులు వారాల నుంచి నెలల్లో వాటంతట అవే తగ్గుతాయి, సున్నితమైన యోగా మిమ్మల్ని కదలికలో ఉంచి, నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా ఆ కోలుకోవడానికి తోడ్పడగలదు.

కొంచెం కొంచెం, తరచుగా నడవడమే అత్యంత సులభమైన, సురక్షితమైన ప్రారంభం. తర్వాత సున్నితంగా వెనుకకు వంగడం (మకరాసనం, స్ఫింక్స్), సేతుబంధాసనం, కోర్ నియంత్రణ సాధారణంగా సహాయపడతాయి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ డిస్క్ స్థాయి, లక్షణాలకు తగిన వ్యాయామాలు సూచించగలరు.

జాగ్రత్తగా చేస్తే, కావచ్చు. L4 L5, L5 S1 రెండింటికీ అవే నియమాలు: కాలి నొప్పిని తగ్గించే భంగిమలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి, భారంతో వీపు వంచడం మానేయండి, నొప్పిని కాలిలో ఇంకా కిందకు పంపే ఏ ఆసనాన్నైనా ఆపేయండి.

సాధారణంగా ఇది కొన్ని వారాల్లో నెమ్మదిగా మెరుగుపడుతుంది; చాలా మందికి సుమారు 6 వారాల్లో చాలా మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది, కొందరికి కొన్ని నెలలు పడుతుంది. కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా నొప్పి మెరుగుపడకపోతే లేదా లక్షణాలు పెరిగితే డాక్టర్‌ను కలవండి.

హామీ ఇచ్చే సహజ నివారణ లేదు, కానీ చాలా డిస్క్‌లు కాలక్రమేణా మెరుగుపడతాయి. సున్నితంగా చురుకుగా ఉండండి, తరచుగా నడవండి, సలహా మేరకు నొప్పి మందు వాడండి, కింది నడుముకు ఆసరాతో కూర్చోండి, సున్నితమైన యోగా లేదా ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు జోడించండి.

గజ్జలు లేదా పిరుదుల చుట్టూ తిమ్మిరి, మూత్రం లేదా మలంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా పెరుగుతున్న కాలి బలహీనత ఉంటే అత్యవసర చికిత్స పొందండి. ఇవి నరం తీవ్రంగా నొక్కుకుపోయిందని సూచించవచ్చు.