లాంగ్ కోవిడ్‌కు యోగా: కోలుకోవడానికి సున్నితమైన, నెమ్మదైన ఆసనాలు, శ్వాస

సున్నితమైన, సరిగ్గా పేస్ చేసిన యోగా శ్వాస, ఒత్తిడి, నిద్రకు సహాయపడవచ్చు. 2024 అధ్యయనంలో ఆన్‌లైన్ యోగా కోవిడ్ తర్వాత ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమిని తగ్గించింది, కానీ దానిలో కంట్రోల్ గ్రూప్ లేదు; పెద్ద అధ్యయనాలు ఇంకా జరుగుతున్నాయి.

నెమ్మదైన పొట్ట శ్వాస, శ్వాస ఆపకుండా నెమ్మదైన అనులోమ విలోమ, భ్రామరి (తుమ్మెద శ్వాస). కూర్చుని లేదా పడుకుని, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 5 నిమిషాలు సాధన చేయండి.

అవును, కానీ సున్నితంగా, పేస్ చేస్తూ. అలసట రాకముందే ఆపండి, బాగున్న రోజుల్లో ఎక్కువ చేయకండి, కార్యకలాపం తర్వాత 1–3 రోజుల్లో లక్షణాలు పెరిగితే తగ్గించండి.

లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి వారం వ్యాయామం పెంచే కార్యక్రమాలు కొందరిని మరింత ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. మీ లక్షణాలకు తగ్గట్టు పేస్ చేయడం సురక్షితం. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

ఇంకా ప్రత్యక్ష ఆధారాలు లేవు. మంచి నిద్ర, తక్కువ ఒత్తిడి, పేసింగ్ స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడవచ్చు. మానసిక శ్రమ కూడా శక్తిని వాడుతుంది కాబట్టి సెషన్లు చిన్నగా ఉంచండి.

వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. కొందరు కొన్ని నెలల్లో కోలుకుంటారు, మరికొందరికి ఏడాది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు ఉంటాయి. మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేసి, ఇతర కారణాలను పరీక్షించగలరు.

రోజూ 5 నిమిషాల శ్వాస, విశ్రాంతితో మొదలుపెట్టండి, రెండు మూడు సున్నితమైన ఆసనాలు జోడించండి, తర్వాత చిన్న నడకలు; ఫ్లేర్ లేకుండా రెండు వారాలు గడిచినప్పుడే పెంచండి. ఈ లాంగ్ కోవిడ్ వ్యాయామ చిట్కాలు చాలామందికి సరిపోతాయి; ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు తగినట్లు మార్చగలరు.

లేదు. రుచి, వాసన కోల్పోతే స్మెల్ ట్రైనింగ్ వాడతారు; రక్తం గడ్డకట్టడానికి అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ అవసరం. యోగా సాధారణంగా కోలుకోవడానికి మాత్రమే తోడ్పడుతుంది.

ఛాతీ నొప్పి, విశ్రాంతిలోనూ ఆయాసం, స్పృహ తప్పడం, నిలబడినప్పుడు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, లేదా కాలు వాపు, నొప్పి ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.