నిద్రకు యోగా: నిద్రలేమి, అశాంత రాత్రుల కోసం మృదువైన నిద్రవేళ దినచర్య

నెమ్మదైన, రిస్టోరేటివ్ యోగా, యోగ నిద్ర నిద్రకు ఉత్తమం. బాలాసనం, విపరీత కరణి, సుప్త బద్ధకోణాసనం, సుప్త ట్విస్ట్, శవాసనం వంటి ఆసనాలు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచకుండా శాంతపరుస్తాయి.

యోగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచి, త్వరగా నిద్రపట్టేలా సహాయపడగలదని రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. క్రమమైన సాయంత్రపు దినచర్యగా, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి సిఫార్సు చేసిన చికిత్స అయిన CBT-Iతో కలిపి ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

అవును. సుప్త బద్ధకోణాసనం, మోకాళ్లు ఛాతీకి, సుప్త ట్విస్ట్, కాళ్లు మంచం తలవైపు ఆనించడం, శవాసనం అన్నీ పరుపుపై పనిచేస్తాయి. ఆధారం కోసం దిండ్లు వాడండి.

మృదువైన నిద్రవేళ దినచర్య తర్వాత, అవును. బలమైన, చెమట పట్టించే క్లాస్ తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు గంటలు ఆగండి, ఎందుకంటే తీవ్ర వ్యాయామం మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచవచ్చు.

యోగ నిద్ర ("యోగిక నిద్ర") పడుకుని చేసే మార్గదర్శక విశ్రాంతి. నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో ఇది నిద్రను మెరుగుపరచవచ్చని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, మీరు మెలకువగా ఉన్నా లోతైన విశ్రాంతి ఇస్తుంది.

నెమ్మదైన శ్వాస, విశ్రాంతి నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి వైపు మళ్లిస్తాయి. మీకు ఇప్పటికే నిద్ర తక్కువైతే, ఒత్తిడి తగ్గగానే ఆ అలసట బయటపడుతుంది.

లేదు, చికిత్సగా కాదు. స్లీప్ అప్నియాకు వైద్య నిర్ధారణ, CPAP వంటి చికిత్స అవసరం. ఆ సంరక్షణతో పాటు యోగా సాధారణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడగలదు.

మీ సాధారణ నిద్రవేళకు 20–30 నిమిషాల ముందు, మసక వెలుతురులో ప్రారంభించండి, ముగించగానే పడుకోండి. నిద్రవేళ యోగా మీరు చేసే చివరి పని అయినప్పుడు ఉత్తమంగా నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

రెండూ వేర్వేరు పనులు చేస్తాయి. గాఢ నిద్రకు యోగా తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో ప్రశాంత అలవాట్లను పెంచుతుంది, కొన్ని మందులు తాత్కాలికంగా సహాయపడతాయి. సూచించిన మందులను మీ అంతట మీరే ఆపకండి లేదా మార్చకండి; మెరుగైన నిద్ర కోసం యోగా, CBT-I, మందులను కలపడం గురించి మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.