IBSకు యోగా: ప్రేగులను ప్రశాంతపరిచే సున్నితమైన ఆసనాలు, శ్వాస

IBS ఉన్న చాలామందికి యోగా సురక్షితం, లక్షణాలు, ఆందోళన తగ్గవచ్చని చిన్న ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి, కానీ తాజా మెటా-అనాలిసిస్ ఆధారాలు అనిశ్చితమని గుర్తించింది. మీ డాక్టర్ సూచించిన సంరక్షణతో పాటు వాడండి.

సున్నితమైన, ఎక్కువగా పడుకుని చేసే ఆసనాలు: పవనముక్తాసనం, మృదువైన పడుకుని మెలిక, బాలాసనం, మార్జాలాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం, శవాసనం, నాడీ శోధన వంటి నెమ్మది శ్వాసతో.

లేదు. IBSకు నివారణ లేదు, కానీ యోగా, ఆహార మార్పులు, ఒత్తిడి సంరక్షణ, మందులు చాలామందికి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

ఉధృతి సమయంలో బలమైన మెలికలు, పొట్టను నొక్కే ఆసనాలు, కపాలభాతి, భస్త్రిక వంటి వేగమైన శ్వాస, హాట్ యోగా, తిమ్మిర్లను పెంచే ఏదైనా మానండి.

ప్రశాంతమైన, విశ్రాంతినిచ్చే యోగా IBS-D ఒత్తిడి వైపు సహాయపడవచ్చు. వాలి పడుకునే ఆసనాలు, శవాసనం, నెమ్మది శ్వాస ఎంచుకోండి, తొందర ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బలమైన మెలికలు మానండి.

చాలా రోజులు 15–20 నిమిషాలు, నడకతో పాటు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ట్రయల్స్ 6 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడిచాయి, కాబట్టి కనీసం 6–12 వారాలు సమయం ఇవ్వండి.

దీర్ఘంగా శ్వాస వదిలే నెమ్మది పొట్ట శ్వాస ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను శాంతపరిచి, తిమ్మిర్ల సమయంలో విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. వేరే సమస్య వల్ల వచ్చే నొప్పిని ఆపదు, కాబట్టి కొత్త లేదా తీవ్ర నొప్పికి డాక్టర్‌ను కలవండి.

2018లో జరిగిన ఒక ట్రయల్‌లో రెండూ సహాయపడ్డాయి, ఏదీ స్పష్టంగా మెరుగ్గా లేదు. చాలామంది డైటీషియన్ ఇచ్చే ఆహార ప్రణాళికను యోగా వంటి క్రమమైన విశ్రాంతితో కలుపుతారు.

ఇంట్లో IBS నొప్పి ఉపశమనానికి, పొట్టపై వేడి నీటి సంచి పెట్టుకుని వెనక్కి పడుకోండి, దీర్ఘంగా శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా శ్వాసించండి; మోకాళ్లు హత్తుకోవడం చిక్కుకున్న గ్యాస్‌కు సహాయపడవచ్చు. కాలక్రమేణా మెరుగుపడటానికి క్రమమైన భోజనాలు, నడక, ఒత్తిడి సంరక్షణ జోడించండి. ఇంటి సంరక్షణ IBSకు పూర్తి చికిత్స కాదు, కాబట్టి కొత్త లేదా తీవ్ర నొప్పికి డాక్టర్‌ను కలవండి.