ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- నిటారుగా కూర్చోండి, లేదా మేల్కొన్న వెంటనే మంచంపై వెల్లకిలా పడుకునే ఉండండి. భుజాలు, దవడను వదులుగా ఉంచండి.
- అరచేతులను కలిపి, ప్రతి వేలు మరో చేతి రెండు వేళ్ల మధ్య ఉండేలా అన్ని వేళ్లనూ పెనవేయండి.
- బొటనవేళ్లను క్రాస్ చేయండి, ఒకటి మరొకదానిపై తేలికపాటి ఒత్తిడితో. ఎనిమిది వేళ్లూ ముడుచుకునే ఉండాలి; ఏదీ పైకి చూపదు.
- కలిపిన చేతులను ఒడిలో లేదా నాభికి కొంచెం కింద, పొత్తికడుపుపై ఉంచండి.
- పొట్టలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి శ్వాసతో, సూర్యోదయం లాగా వెలుగు నెమ్మదిగా పెరుగుతున్నట్లు ఊహించండి.
- 5–15 నిమిషాలు, వీలైతే ఉదయం, ఉండి, తర్వాత చేతులను విడిచి, లేచే ముందు ఒళ్లు విరుచుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- మెల్లగా మేల్కొని, ఉదయం తాజాగా అనిపించడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- కొత్త ఆరంభాలు, సృజనాత్మకత, తాజా ఆలోచనల కోసం సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- సంప్రదాయంగా స్వాధిష్ఠాన చక్రంతో, స్త్రీ పురుషులలో హార్మోన్ల సమతుల్యతతో అనుసంధానిస్తారు
- మగతగా, బరువుగా ఉన్న మూడ్ను ఉత్తేజపరిచి, అప్రమత్తతకు తోడ్పడడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- ఉదయపు శ్వాస సాధన లేదా ధ్యానానికి సరళమైన, సౌకర్యవంతమైన చేతి స్థితి
జాగ్రత్తలు
- ముద్రలు హార్మోన్ల సమస్యలను నయం చేయవు. సూచించిన మందులు కొనసాగించండి; క్రమం తప్పిన పీరియడ్స్, థైరాయిడ్ లేదా ఇతర హార్మోన్ సమస్యలకు డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- వేళ్లు పెనవేసినప్పుడు వేళ్లు లేదా మణికట్లు నొప్పిగా ఉంటే (ఉదాహరణకు కీళ్లవాతంతో), పట్టు వదులు చేయండి లేదా చేతులను పక్కపక్కనే ఉంచండి.
- పడుకున్న తర్వాత నెమ్మదిగా లేవండి; తల తేలికగా అనిపిస్తే కాసేపు కూర్చోండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఉషస్ ముద్ర అంటే ఏమిటి?
ఉషస్ ముద్ర అంటే "ఉదయ ముద్ర": రెండు చేతుల వేళ్లు పెనవేసుకుంటాయి, బొటనవేళ్లు క్రాస్ అవుతాయి, చేతులు పొత్తికడుపుపై ఉంటాయి. దీన్ని సంప్రదాయంగా ఉదయం సాధన చేస్తారు.
ఉషస్ ముద్ర ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది తాజాగా మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది, కొత్త ఆరంభాలు, సృజనాత్మకతకు తోడ్పడుతుంది, స్వాధిష్ఠాన చక్రంతో అనుసంధానమై ఉంది. దీనిపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు లేవు.
హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు ఉషస్ ముద్ర మంచిదా?
ముద్రా పుస్తకాలు దీన్ని హార్మోన్ల సమతుల్యతతో అనుసంధానిస్తాయి, కానీ ఇది హార్మోన్లను మారుస్తుందనడానికి ఆధారం లేదు. హార్మోన్ సమస్యలకు డాక్టర్ను సంప్రదించి, సూచించిన చికిత్సను కొనసాగించండి.
ఉషస్ ముద్ర చేయడానికి సరైన సమయం ఏది?
ఉదయం, వీలైతే మేల్కొన్నప్పుడు లేదా సూర్యోదయ సమయంలో, 5–15 నిమిషాలు. లేచే ముందు మంచంపై పడుకునే చేయవచ్చు.
పురుషులు ఉషస్ ముద్ర చేయవచ్చా?
అవును. సాధన, దాని సంప్రదాయ ఉపయోగాలు స్త్రీ పురుషులిద్దరికీ ఒకటే.
ఉషస్ ముద్రకు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు తెలియవు. వేళ్లు బిగుసుకుపోతే పట్టు వదులు చేయండి.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.