ఆస్టియోపోరోసిస్‌కు యోగా: బలమైన ఎముకలకు సురక్షిత ఆసనాలు, చేయకూడనివి

అవును, సరైన ఆసనాలతో చాలా మంది చేయవచ్చు. ఆధారంతో నిలబడే ఆసనాలు, సేతు బంధాసనం, శలభాసనం ఎంచుకోండి; వీపు గుండ్రంగా ముందుకు వంగడం, సిట్-అప్‌లు, హలాసనం, బలమైన మెలికలు మానుకోండి. ముందుగా డాక్టర్‌ను అడగండి, ముఖ్యంగా ఇంతకు ముందు ఎముక విరిగి ఉంటే.

పెంచవచ్చు. రోజూ 12 నిమిషాల దినచర్యపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, సాధన కొనసాగించినవారిలో ఎముకల సాంద్రత మెరుగైంది, కానీ అందులో పోలిక గ్రూపు (కంట్రోల్ గ్రూపు) లేదు. యోగాను సమతుల్యత, బలం కోసం ఉపయోగకరమైనదిగా, ఎముకలకు సాధ్యమైన ప్రయోజనంతో చూడండి — చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు.

కొన్ని ఆసనాలు ప్రమాదకరం. బలహీనమైన ఎముకలు ఉన్నవారిలో వీపు గుండ్రంగా ముందుకు వంగడం, హలాసనం, సర్వాంగాసనం, బలమైన మెలికలు వెన్నుపూస విరగడంతో ముడిపడ్డాయి. సురక్షితమైన, ఆధారంతో చేసే ఆసనాలలో ప్రమాదం చాలా తక్కువ.

ఎముకల సాంద్రత కోసం పర్యవేక్షణలో చేసే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌కు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. యోగా సమతుల్యత, భంగిమ, ఫ్లెక్సిబిలిటీని జోడిస్తుంది. రెండూ చేయడం మంచి విధానం.

నిలబడే ఆసనాలతో, ఆధారం కోసం గోడ లేదా కుర్చీతో, లోతుగా ముందుకు వంగకుండా చేసే నెమ్మదైన, అలైన్‌మెంట్ ఆధారిత యోగా. హాట్ యోగా, దూకే కదలికలతో కూడిన వేగవంతమైన ఫ్లోలు మానుకోండి.

యోగా ఒక్కటే ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను నివారిస్తుందని ఏ అధ్యయనమూ చూపలేదు. బరువు మోసే కార్యకలాపాలు, బలపరిచే వ్యాయామాలు, మంచి పోషకాహారం, ధూమపానం చేయకపోవడం — ఇవన్నీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, యోగా అందులో భాగం కావచ్చు.

ఒక పొడవైన క్లాస్ కంటే, చాలా రోజులు లేదా కనీసం వారానికి మూడు సార్లు చిన్న సెషన్లు మేలు. అధ్యయనంలోని దినచర్యకు రోజుకు దాదాపు 12 నిమిషాలు పట్టింది.