ప్రసవానంతర యోగా: డెలివరీ, సిజేరియన్ తర్వాత కోలుకోవడానికి సున్నితమైన ఆసనాలు

సమస్యలు లేని ప్రసవం తర్వాత కొన్ని రోజుల్లోనే సున్నితమైన శ్వాస, పెల్విక్ ఫ్లోర్ బిగింపులు సాధారణంగా మొదలుపెట్టవచ్చు. పూర్తి సెషన్‌కు ముందు చాలామంది ప్రసవానంతర చెకప్ వరకు, తరచుగా ఆరు వారాల వరకు ఆగుతారు. సిజేరియన్ తర్వాత తరచుగా ఇంకా ఆలస్యం. ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్‌వైఫ్‌ను అడగండి.

మీ డాక్టర్ ఒప్పుకున్నాక సున్నితమైన యోగా సాధారణంగా సురక్షితం. అనుమతి వచ్చి, పొట్ట కండరాల ఖాళీ కోసం పరీక్షించే వరకు క్రంచెస్, ప్లాంక్స్, లోతైన మెలికలు, బలమైన పొట్ట వ్యాయామాలు మానేయండి; రక్తస్రావం పెరిగినా, నొప్పి లేదా బరువుగా కిందికి లాగినట్లు అనిపించినా ఆపండి.

సాధారణంగా మీ డాక్టర్ అనుమతించిన తర్వాత, ఇది తరచుగా ఆరు వారాల కంటే ఆలస్యం. శ్వాస, పెల్విక్ టిల్ట్స్, నడకతో మొదలుపెట్టి, ఈ పేజీలోని ఆసనాలను నెమ్మదిగా జోడించండి. లోతైన పొట్ట వ్యాయామాలకు కొన్ని నెలలు పట్టవచ్చు.

శ్వాసతో మొదలుపెట్టండి: శ్వాస వదులుతూ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను పైకి లాగి, పొత్తికడుపును సున్నితంగా లోపలికి తీసుకోండి. చిన్న పెల్విక్ టిల్ట్స్, సేతు బంధాసనం జోడించండి. మీ పొట్ట కండరాలు నయమయ్యాయని ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్ చెప్పే వరకు క్రంచెస్, సిట్-అప్స్, ప్లాంక్స్ వద్దు.

ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉన్న మహిళల్లో యోగా డిప్రెషన్, ఆందోళనను మెరుగుపరిచిందని ఒక చిన్న రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ కనుగొంది. యోగా ఉపయోగకరమైన తోడు కావచ్చు, కానీ ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు వైద్య సంరక్షణ అవసరం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

అవును. నేల ఆసనాల సమయంలో బిడ్డ మీ పక్కన లేదా మీ కింద పడుకోవచ్చు, పొట్ట శ్వాస సమయంలో మీ ఛాతీపై పడుకోవచ్చు. ఆసనాలను కింద, స్థిరంగా ఉంచండి; బిడ్డకు మీరు అవసరమైనప్పుడల్లా ఆపండి.

బరువులు ఎత్తడం, క్రంచెస్, ప్లాంక్స్, దూకడం, లోతైన మెలికలు, బరువు ఎత్తేటప్పుడు శ్వాస ఆపడం. రొమ్ములు లేదా కుట్లు నొప్పిగా ఉంటే బోర్లా పడుకోవడం కూడా మానేయండి.