ADHD కోసం యోగా: పిల్లలు, పెద్దలు ఏకాగ్రత పెంచుకునే చిన్న, చురుకైన రొటీన్లు

అదనపు సహాయంగా ఉపయోగపడవచ్చు. ADHD ఉన్న పిల్లలలో యోగా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచిందని చిన్న అధ్యయనాలు గుర్తించాయి, 2024 సమీక్ష దీన్ని ఆశాజనకంగా పేర్కొంది, కానీ ఆధారాలు ఇంకా పరిమితమే. డాక్టర్ సూచించినట్లు మందులు, థెరపీ కొనసాగించండి; ఇంట్లో పాటించే అనేక ఉపాయాలలో యోగా ఒకటిగా ఉన్నప్పుడే ADHD లక్షణాలకు ఎక్కువ మేలు చేస్తుంది, అదొక్కటే కాదు.

వృక్షాసనం వంటి సమతుల్య ఆసనాలు, ఉత్కటాసనం, వీరభద్రాసనం II వంటి బలమైన నిలబడే ఆసనాలు, ప్రవహించే మార్జాల–బిటిలాసనం, ప్రశాంతతకు బాలాసనం, చిన్న శవాసనం.

ఐదు నుండి పదిహేను నిమిషాలు చాలు. చురుకైన ఆసనాలతో మొదలుపెట్టి, తర్వాత సమతుల్యత, చివరగా చాలా చిన్న విశ్రాంతి. ప్రతిసారీ ఒకే రొటీన్ పాటించండి.

లేదు. యోగా ఏకాగ్రతకు, ప్రశాంతతకు తోడ్పడగలదు, కానీ మందులు లేదా బిహేవియరల్ థెరపీ స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. డాక్టర్‌ను అడగకుండా మందులు ఎప్పుడూ ఆపవద్దు.

భ్రమరి (తుమ్మెద శ్వాస), బాక్స్ బ్రీతింగ్ బాగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే మనసుకు అనుసరించడానికి ఏదో ఒకటి ఇస్తాయి. పిల్లలకు వీటిని చిన్నగా, సరదాగా ఉంచండి.

అవును. ఎక్కువసేపు మౌనంగా చేసే ధ్యానం కంటే చిన్న, చురుకైన ఫ్లోలు, పనుల మధ్య సమతుల్య ఆసనాలు, యోగ నిద్ర వంటి గైడెడ్ విశ్రాంతి ADHD ఉన్న పెద్దలకు బాగా సరిపోతాయి.

మధ్య మధ్యలో కదలిక విరామాలు, ముందే తెలిసిన రొటీన్, బాలాసనం కోసం ఒక ప్రశాంత మూల, భ్రమరి శ్వాస, తగినంత నిద్ర వాడండి. అతి చురుకుదనం బడిలో లేదా ఇంట్లో ఇబ్బంది పెడుతుంటే, పరీక్ష గురించి డాక్టర్‌ను అడగండి.