ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- అనుభవజ్ఞుడైన గురువు దగ్గర ప్రత్యక్షంగా నేర్చుకున్న తర్వాతే, కింది జాగ్రత్తలేవీ మీకు వర్తించకపోతేనే మూర్ఛ అభ్యాసం చేయండి. నిలబడి, నీటిలో, డ్రైవింగ్ చేస్తూ, లేదా ప్రారంభకుడిగా ఒంటరిగా ఎప్పుడూ చేయకండి.
- చుట్టూ గోడ లేదా కుషన్లు ఉండేలా, స్థిరమైన పద్మాసన తరహా భంగిమలో నేలపై గట్టిగా కూర్చోండి. ఖాళీ కడుపు, కళ్లు మూసి.
- ముక్కు ద్వారా 6 లెక్కలు నెమ్మదిగా పీల్చండి.
- మీ గురువు చూపినట్లుగా గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపు దించి (జాలంధర బంధం), 10 లెక్కల వరకు శ్వాసను నిలపండి. ముఖం, భుజాలు మృదువుగా ఉంచండి.
- గడ్డం పైకి ఎత్తి, ముక్కు ద్వారా 8 లెక్కలు చాలా నెమ్మదిగా వదలండి.
- మధ్యలో సాధారణ శ్వాసలతో 3 రౌండ్లకు మించి చేయకండి. తల తిరగడం, జలదరింపు లేదా చూపు మసకబారడం మొదలైన వెంటనే ఆపి, అది తగ్గే వరకు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- మనసుకు లోతైన నిశ్చలతను తెస్తుందని సంప్రదాయంగా చెబుతారు — దీని పేరులోని "మూర్ఛ" ఇదే
- హఠయోగంలో ధ్యానం వైపు ఒక మెట్టుగా సంప్రదాయంగా అభ్యాసం చేస్తారు
- చాలా నెమ్మదైన, నియంత్రిత నిశ్వాసాన్ని అలవరుస్తుంది
- దీని భద్రతను లేదా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆధునిక పరిశోధన ఏదీ సమర్థించడం లేదు
జాగ్రత్తలు
- ఉన్నత స్థాయి, ప్రారంభకులకు ఎప్పుడూ కాదు: ఇది స్పృహ తప్పేలా చేయగలదు. అనుభవజ్ఞుడైన గురువుతో, కూర్చుని మాత్రమే నేర్చుకోండి, మొదటి మైకం రాగానే ఆపండి
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ వ్యాధి లేదా ఫిట్స్, గర్భం, గ్లకోమా లేదా వర్టిగో ఉంటే ఎప్పుడూ కాదు; వీటిలో ఏది ఉన్నా శ్వాస నిలుపుదల వద్దు
- గతంలో స్పృహ తప్పిన చరిత్ర, పక్షవాతం (స్ట్రోక్), మెడ గాయం ఉంటే, లేదా తల తిరిగేలా చేసే మందులు వాడుతుంటే కాదు
- నీటిలో లేదా నీటి దగ్గర, నిలబడి, లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తూ ఎప్పుడూ శ్వాస నిలుపుదల చేయకండి
- తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, గుండె దడ, చూపు మసకబారడం లేదా అయోమయం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మూర్ఛ ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
గడ్డం బంధంతో (జాలంధర బంధం) చేసే ఉన్నత స్థాయి హఠయోగ శ్వాస నిలుపుదల, దాని తర్వాత చాలా నెమ్మదైన నిశ్వాసం. మైకం లాంటి నిశ్చలతను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది కాబట్టి దీనికి "మైకపు శ్వాస" అని పేరు.
మూర్ఛ ప్రాణాయామం ప్రమాదకరమా?
కావచ్చు. ఇది స్పృహ తప్పేలా చేయగలదు; రక్తపోటు సమస్యలు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ వ్యాధి, గర్భం, గ్లకోమా లేదా వర్టిగో ఉంటే సురక్షితం కాదు. అనుభవజ్ఞుడైన గురువుతోనే నేర్చుకోండి.
మూర్ఛ ప్రాణాయామం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయం ప్రకారం, నిశ్శబ్దమైన, ఆనందమయమైన మనసు, ధ్యానానికి సన్నద్ధత. దీనిపై శాస్త్రీయ పరిశోధన లేదు.
ప్రారంభకులు మూర్ఛ ప్రాణాయామం చేయవచ్చా?
చేయకూడదు. డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస, దీర్ఘ ప్రాణాయామం, భ్రామరి వంటి సున్నితమైన అభ్యాసాలతో మొదలుపెట్టండి; శ్వాస నిలుపుదల గురువుతోనే నేర్చుకోండి.
తల తిరిగితే నేను ఏం చేయాలి?
నిలుపుదల ఆపి, గడ్డం పైకి ఎత్తి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. స్పృహ తప్పేలా అనిపిస్తే కాళ్లు పైకి ఎత్తి పడుకోండి.
మూర్ఛ ప్రాణాయామం సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి?
గురువుతో మాత్రమే: కూర్చుని, నెమ్మదిగా పీల్చి, గడ్డం దించి కొద్దిసేపు నిలపండి, గడ్డం ఎత్తి చాలా నెమ్మదిగా వదలండి. మొదటి మైకం రాగానే ఆపండి.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.