ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- తాడాసనంలో నిలబడండి లేదా నిటారుగా కూర్చోండి, భుజాలు వదులుగా ఉంచండి.
- ఛాతీ మధ్యభాగం ముందు అరచేతులను కలిపి, వేళ్లు పైకి చూపేలా ఉంచండి.
- బొటనవేళ్లను రొమ్ము ఎముకకు తేలికగా ఆనించి, అరచేతుల మధ్య ముడుచుకున్న పూమొగ్గలా చిన్న ఖాళీ ఉంచండి.
- మోచేతులను మెత్తగా, కొంచెం పక్కలకు ఉంచి, అరచేతులను సమంగా, తేలికగా ఒకదానికొకటి నొక్కండి.
- గడ్డాన్ని కొంచెం కిందికి దించి, కళ్లు మూసుకుని 3–10 నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకోండి, లేదా చిన్న ధ్యానంగా కొన్ని నిమిషాలు పట్టి ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు
- ఒక క్షణం ఏకాగ్రతతో సాధనను మొదలుపెట్టడానికి, ముగించడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- గౌరవం, పలకరింపు, కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- శరీరంలోని రెండు వైపులను, మనసును కేంద్రానికి తీసుకురావడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- అరచేతులు నొక్కినప్పుడు వేళ్లు, మణికట్లు మెల్లగా సాగుతాయి, ఛాతీ కండరాలు పనిచేస్తాయి
- కష్టమైన పనికి ముందు ఆగి, శ్వాసను నెమ్మది చేయడానికి త్వరిత మార్గం
జాగ్రత్తలు
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉంటే, చాలా తేలికగా నొక్కండి లేదా వేలి కొనలను మాత్రమే కలపండి
- వెనుకవైపు (వీపు వెనక) చేసే రూపానికి భుజాలు బాగా తెరుచుకుని ఉండాలి; భుజానికి గాయం ఉంటే దాన్ని మానేయండి లేదా ముంజేతులు పట్టుకునే రూపాన్ని వాడండి
- తలపైకి ఎత్తి చేస్తున్నప్పుడు భుజాలు నొప్పిగా ఉన్నా, తల తేలికగా అనిపించినా చేతులను దించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అంజలి ముద్ర అంటే ఏమిటి?
అంజలి ముద్ర అంటే గుండె ముందు అరచేతులను కలిపి నొక్కే ముద్ర, తరచూ చిన్నగా తల వంచి. నమస్తే చేతుల స్థానం ఇదే; యోగ సాధనను మొదలుపెట్టడానికి, ముగించడానికి దీన్ని వాడతారు.
అంజలి ముద్ర దేనికి ప్రతీక?
ఇది సమర్పణ, గౌరవం, సమతుల్యతకు ప్రతీక: రెండు చేతులు, లేదా మీలోని రెండు పార్శ్వాలు, గుండె వద్ద కలుస్తాయి. తల వంచితే "నేను మిమ్మల్ని గౌరవిస్తున్నాను" అని అర్థం.
అంజలి ముద్ర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది మనసును కేంద్రీకరిస్తుంది, కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరుస్తుంది, సాధనకు ప్రశాంతమైన ఆరంభాన్ని ఇస్తుంది. శారీరకంగా వేళ్లు, మణికట్లను సాగదీస్తుంది, ఛాతీని మెల్లగా పనిచేయిస్తుంది.
నమస్తే అనే పదానికి అక్షరార్థం ఏమిటి?
నమస్తే అంటే "మీకు నమస్కరిస్తున్నాను": నమః అంటే వంగి నమస్కారం, తే అంటే "మీకు".
అంజలి ముద్ర, నమస్కార ముద్ర ఒకటేనా?
అవును. అంజలి ముద్ర, నమస్కార ముద్ర, నమస్తే ముద్ర అన్నీ ఛాతీ వద్ద అరచేతులను కలిపి నొక్కడాన్నే సూచిస్తాయి.
అంజలి ముద్ర ఎంతసేపు పట్టి ఉంచాలి?
ఆసనంలో లేదా పలకరింపులో కొన్ని శ్వాసలు చాలు. ధ్యానంగా అయితే కళ్లు మూసుకుని 3–5 నిమిషాలు పట్టి ఉంచండి.
తెలుగు, హిందీ, తమిళ పుస్తకాల్లో అంజలి ముద్ర ప్రయోజనాలు ఒకటేనా?
అవును. తెలుగు, హిందీ, తమిళం, ఇంగ్లీష్ మూలాలన్నీ ఇదే ముద్రను, ఇవే ప్రభావాలను వివరిస్తాయి.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.