అంగస్తంభన లోపానికి యోగా: పెల్విక్ ఫ్లోర్, రక్తప్రసరణ, ప్రశాంతమైన మనసు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం (సున్నితమైన లిఫ్ట్‌తో సేతు బంధాసనం), తుంటిని తెరిచే ఆసనాలు (బద్ధ కోణాసనం, మాలాసనం), వెన్ను బలం (భుజంగాసనం, శలభాసనం), నెమ్మదైన శ్వాస (నాడీ శోధన) కలిపిన సరళమైన సాధన తెలివైన ఎంపిక. ఏ ఒక్క ఆసనమూ EDని సరిచేస్తుందని నిరూపితం కాలేదు, కాబట్టి శైలి కంటే క్రమం తప్పకుండా చేయడమే ముఖ్యం.

కొంతమంది పురుషుల్లో యోగా అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరచగలదు, ముఖ్యంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలం, ఫిట్‌నెస్, తక్కువ ఒత్తిడి ద్వారా, కానీ అది నిరూపితమైన నివారణ కాదు. EDకి తరచుగా వైద్య కారణం ఉంటుంది, కాబట్టి డాక్టర్‌ను కలిసి, వారు సూచించే చికిత్సతో పాటు యోగా చేయండి.

రోజులు కాదు, వారాల నుండి నెలలు పడుతుందని అనుకోండి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ అధ్యయనాలు సాధారణంగా మూడు నుండి ఆరు నెలలు జరుగుతాయి. చాలా రోజులు సాధన చేసి, ఫలితాన్ని అంచనా వేసే ముందు కనీసం ఎనిమిది నుండి పన్నెండు వారాలు సమయం ఇవ్వండి.

ఎందుకంటే ED గుండె జబ్బు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా హార్మోన్ సమస్యలకు తొలి సంకేతం కావచ్చు. చెకప్ వీటిని ముందుగానే గుర్తించగలదు. వ్యాయామం లేదా సెక్స్ సమయంలో ఛాతీ నొప్పి లేదా ఆయాసం వస్తే అత్యవసర సహాయం పొందండి.

అవును, తగిన మార్పులతో. వయసు పైబడిన పురుషులు సేతు బంధాసనం, మార్జరి–బిటిలాసనం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ లిఫ్ట్‌లను పడుకుని లేదా కుర్చీపై చేయవచ్చు; మోకాళ్లు నొప్పిగా ఉంటే లోతైన స్క్వాట్‌లు మానేయండి. గుండె జబ్బు ఉన్నా, అనేక మందులు వాడుతున్నా ముందు మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.

అవును. వశ్యత యోగా ఫలితం, ముందస్తు అర్హత కాదు. మోకాళ్లు వంచండి, దుప్పటి లేదా బ్లాక్ వాడండి, ఆసనాలను చిన్నగా ఉంచండి. బిగుసుకున్న కొత్తవారికి కూడా బలం, బ్యాలెన్స్, ప్రశాంతత త్వరగా వస్తాయి.

యోగా, ముఖ్యంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ నియంత్రణ, నెమ్మదైన శ్వాస, శీఘ్ర స్ఖలనానికి సహాయపడవచ్చని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పరిశోధన పరిమితం, కాబట్టి ఇది మీకు బాధ కలిగిస్తుంటే డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.