భంగిమకు యోగా: ముందుకు వాలిన భుజాలు, గూని, టెక్ నెక్ తగ్గించండి

అవును, చాలా మందికి. యోగా పై వీపును బలపరిచి, ఛాతీ, తుంటిని తెరుస్తుంది, దీనివల్ల నిటారుగా కూర్చోవడం, నిలబడటం సులభంగా అనిపిస్తుంది. పై వీపు వంగిన పెద్దవారిపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఆరు నెలల యోగా తర్వాత స్వల్ప మెరుగుదల కనిపించింది.

వీపు బలానికి శలభాసనం, భుజంగాసనం; ఛాతీ, భుజాలు తెరవడానికి ఉష్ట్రాసనం, ఉత్తాన శిశోసనం, పూర్వోత్తానాసనం; తుంటికి సేతుబంధాసనం; సరైన అమరిక నేర్చుకోవడానికి తాడాసనం.

కొన్ని సెషన్ల తర్వాతే మరింత నిటారుగా అనిపించవచ్చు, కానీ శాశ్వత మార్పుకు రెండు మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ క్రమమైన సాధన అవసరం. రోజువారీ డెస్క్ విరామాలు వేగం పెంచుతాయి.

పై వీపును బలపరిచి, గడ్డం లోపలికి తీసుకోవడాన్ని అలవాటు చేయడం ద్వారా యోగా సహాయపడగలదు. స్క్రీన్‌ను కంటి ఎత్తుకు పెంచడం, క్రమంగా విరామాలు తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

తరచుగా, అవును. భంగిమను మెరుగుపరిచే ఆసనాలే వీపును బలపరిచి, తుంటిని సడలిస్తాయి. నడుము నొప్పే మీ ప్రధాన సమస్య అయితే, నడుము నొప్పి కోసం ఉన్న మరింత సున్నితమైన ప్రణాళికతో మొదలుపెట్టండి.

భంగిమ తనిఖీకి గోడను, పట్టీగా టవల్ లేదా బెల్ట్‌ను, యోగా బ్లాక్‌కు బదులుగా చుట్టిన టవల్‌ను వాడండి. ఈ పేజీలోని గైడెడ్ సెషన్‌కు మ్యాట్ లేదా తివాచీ ఒక్కటే చాలు.

భంగిమ వల్ల వచ్చిన గూని తరచుగా బలపరచడం, సాగదీయడంతో మెరుగుపడుతుంది. ఎముకల మార్పులు, ఆస్టియోపొరోసిస్ లేదా షోయర్‌మాన్ వ్యాధి వల్ల వచ్చిన స్థిరమైన వంపు నిటారుగా మారదు, కానీ యోగా బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గించవచ్చు. ముందుగా డాక్టర్‌ను అడగండి.