టిన్నిటస్‌కు యోగా: చెవుల్లో మోత తక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టేలా శరీరాన్ని శాంతపరచండి

ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్రను మెరుగుపరచడం ద్వారా టిన్నిటస్ మిమ్మల్ని తక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టేలా యోగా సహాయపడవచ్చు. యోగా తర్వాత టిన్నిటస్ బాధ తగ్గిందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, కానీ ఆధారాలు ఇంకా ప్రాథమిక దశలోనే ఉన్నాయి. ఇది శబ్దాన్ని తొలగించదు.

లేదు. యోగా, ముద్రలు లేదా ఏ వ్యాయామమైనా టిన్నిటస్‌ను నయం చేస్తుందని ఆధారం లేదు. మీ డాక్టర్ లేదా ఆడియాలజిస్ట్ సూచించిన వినికిడి సంరక్షణ, సౌండ్ థెరపీ లేదా CBTతో పాటు యోగా వాడండి.

నెమ్మదైన, విశ్రాంతినిచ్చే యోగా: సుఖాసనం, మార్జాల–బిటిలాసనం, బాలాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, శవాసనం, వీటితో మృదువైన భ్రమరి లేదా నాడీ శోధన శ్వాస. క్లాసుల్లో పెద్ద సంగీతం, బలవంతపు శ్వాస మానండి.

చెవి సమస్యలకు సంప్రదాయంగా వాడే ముద్ర శూన్య ముద్ర: మధ్య వేలిని బొటనవేలి మొదలుకు మడిచి, బొటనవేలితో తేలికగా నొక్కండి. ఇది ప్రశాంతతనిచ్చే ఆచారం, నిరూపిత చికిత్స కాదు.

చాలా మందికి ఇది ఉపశమనంగా ఉంటుంది, కానీ కొందరికి తర్వాత శబ్దం ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. హమ్మింగ్‌ను మృదువుగా ఉంచండి, చెవులు తెరిచే ఉంచి ప్రయత్నించండి, ఎక్కువైతే ఆపేయండి.

పూర్తి నిశ్శబ్దాన్ని నివారించండి — ఫ్యాన్ లేదా మృదువైన శబ్దం వాడండి. మంచంపై కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మది శ్వాస లేదా యోగ నిద్ర చేయండి, క్రమమైన నిద్ర రొటీన్ పాటించండి. టిన్నిటస్ చాలా రాత్రులు నిద్ర పట్టనివ్వకపోతే డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

అది ఒక్క చెవిలోనే ఉంటే, నాడితో పాటు కొట్టుకుంటే, వినికిడి తగ్గడం, తల తిరగడం లేదా నొప్పితో వస్తే, తలకు గాయం తర్వాత వస్తే, లేదా మీ నిద్ర, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తే. అకస్మాత్తుగా వినికిడి తగ్గితే అదే రోజు అత్యవసర చికిత్స అవసరం.