డిప్రెషన్‌కు యోగా: మీ చికిత్సతో పాటు దిగులును తేలిక చేసే సున్నితమైన ప్లాన్

అవును, చాలామందికి. సాధారణ సంరక్షణ లేదా చికిత్స లేకపోవడంతో పోలిస్తే యోగా డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని, ముఖ్యంగా వారానికి చాలాసార్లు సాధన చేసినప్పుడు, రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ మెటా-అనాలిసిస్‌లు చూపిస్తున్నాయి. థెరపీ లేదా మందులకు అదనంగా చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

సున్నితమైన హఠ యోగా వంటి, ఆసనాలు, శ్వాస, విశ్రాంతి కలిపిన క్లాసులు మంచి ఎంపిక. ఒక పెద్ద సమీక్ష ప్రత్యేకంగా శారీరకంగా చురుకైన యోగాను పరిశీలించి, అది డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించిందని కనుగొంది. సున్నితంగా ఛాతీని తెరిచే ఆసనాలు, నిలబడే ఆసనాలు, యోగ నిద్ర — అన్నింటికీ స్థానం ఉంది.

లేదు. యోగా లక్షణాలను తగ్గించి కోలుకోవడానికి తోడ్పడగలదు, కానీ డిప్రెషన్‌కు యోగాను ఒక్కదాన్నే చికిత్సగా వాడకూడదు, అది డిప్రెషన్‌ను నయం చేయదు. మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ను కలుస్తూ ఉండండి, వైద్య సలహా లేకుండా యాంటీడిప్రెసెంట్లు ఆపకండి.

అవును. చాలామందికి రెండూ ఉంటాయి, రెండింటి లక్షణాలనూ యోగా తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆందోళన, డిప్రెషన్ రెండింటికీ యోగా వాడాలంటే, పొడవైన నిశ్వాసంతో నెమ్మదైన శ్వాస (ఆందోళన వైపు కోసం), నిలబడే ఆసనాలు, ఛాతీని తెరిచే ఆసనాలు (తక్కువ శక్తి కోసం) కలపండి. ఆందోళనతో కూడిన దిగులుకు యోగా కొంచెం కొంచెంగా, తరచుగా చేస్తే ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

వారానికి రెండు మూడు సెషన్లు మంచి ప్రారంభం; ఒక పెద్ద సమీక్షలో వారానికి ఎక్కువ సెషన్లు ఎక్కువ మెరుగుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఒక పొడవైన క్లాసు కంటే చాలా రోజుల్లో పది నిమిషాలు కొనసాగించడం తరచుగా సులభం.

ఒక్క ఆసనం చేయండి, లేదా పడుకుని గైడెడ్ యోగ నిద్ర వినండి. చిన్న అడుగులూ లెక్కే. రోజువారీ పనులు చేసుకోలేకపోతుంటే మీ డాక్టర్‌కు చెప్పండి — మీకు మరింత సహాయం అవసరమని అది సంకేతం.

సున్నితమైన యోగా సాధారణంగా సురక్షితం, కానీ తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు ముందుగా నిపుణుల చికిత్స అవసరం. ఆ సంరక్షణతో పాటు మాత్రమే యోగా చేయండి; మీకు మీకే హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే వెంటనే సహాయం పొందండి.