ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- సౌకర్యంగా కూర్చుని, కళ్లు మూసుకుని, ఒక చేతిని గుండెపై ఉంచండి.
- కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకుని, శ్వాస అనే సరళమైన వరాన్ని గమనించండి.
- మీరు కృతజ్ఞతగా భావించే ఒక వ్యక్తిని, ఎందుకో గుర్తుచేసుకోండి.
- ఆహారం, నీడ లేదా ఒక మంచి మాట వంటి ఒక సాధారణ విషయాన్ని తలచుకుని దానికి కృతజ్ఞత అనుభూతి చెందండి.
- ఈ రోజు లేదా నిన్న బాగా జరిగిన ఒక క్షణాన్ని గుర్తుచేసుకోండి.
- కృతజ్ఞతా భావం శరీరమంతా వ్యాపించనివ్వండి, తర్వాత కళ్లు తెరవండి.
ప్రయోజనాలు
- కృతజ్ఞతా సాధనలు అధ్యయనాలలో మూడ్, శ్రేయస్సులో చిన్న మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉన్నాయి
- ఆందోళన నుండి ధ్యాసను బాగా జరుగుతున్న విషయాల వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడవచ్చు
- సంతోషం (తృప్తి) అనే యోగ సూత్రంతో అనుసంధానమవుతుంది
- ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయగలిగేంత చిన్నది
జాగ్రత్తలు
- కృతజ్ఞత నిజమైన కష్టాలను నిరాకరించే మార్గం కాదు. మీరు కష్టపడుతుంటే, కృతజ్ఞతగా, బాధగా రెండూ అనిపించడం సహజమే. దిగులు కొనసాగితే సహాయం తీసుకోండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కృతజ్ఞతా ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
మీరు కృతజ్ఞతగా భావించే వ్యక్తులు, విషయాలు, క్షణాలను గుర్తుచేసుకుని, ప్రతిదానితో ఆ అభినందన శరీరంలో అనుభూతి అయ్యేంత సేపు ఉండే ధ్యానం ఇది. ఇది సంతోషం (తృప్తి) అనే యోగ సూత్రంతో అనుసంధానమవుతుంది.
కృతజ్ఞతా ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
సౌకర్యంగా కూర్చుని, కళ్లు మూసుకుని, కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకోండి. మీరు కృతజ్ఞతగా భావించే ఒక వ్యక్తిని తలచుకుని మౌనంగా ధన్యవాదాలు చెప్పండి. తర్వాత ఒక సాధారణ విషయాన్ని, ఈ రోజు జరిగిన ఒక మంచి క్షణాన్ని తలచుకోండి. కృతజ్ఞత మీ శరీరంలో ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. పైన ఉన్న 8 నిమిషాల గైడెడ్ వాయిస్ ప్రతి దశలో మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
కృతజ్ఞతా ధ్యానం ఉదయం చేయడం మంచిదా, రాత్రి చేయడం మంచిదా?
రెండూ పనిచేస్తాయి. ఉదయపు సాధన రోజుకు సానుకూల స్వరాన్ని ఇస్తుంది; రాత్రి సాధన ఆందోళనలతో కాకుండా మంచి క్షణాలతో రోజును ముగించడానికి, నిద్రకు స్థిరపడటానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ పాటించగల సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
కృతజ్ఞతా ధ్యానం ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రారంభించడానికి 5 నిమిషాల కృతజ్ఞతా ధ్యానం చాలు. ఎనిమిది నుండి పది నిమిషాలు ఆ భావం లోతుగా మారడానికి సమయం ఇస్తాయి. సుదీర్ఘ సెషన్ల కంటే రోజువారీ సాధన ముఖ్యం.
కృతజ్ఞతా ధ్యానం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కృతజ్ఞతా సాధనలపై అధ్యయనాలు చాలామందిలో మూడ్, ఆశావాదం, శ్రేయస్సులో చిన్నవైనా నిజమైన మెరుగుదలలను చూపిస్తున్నాయి. కొందరికి తక్కువ ఆందోళన, సులభంగా నిద్ర పట్టడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనకు చికిత్స కాదు.
నాకు కృతజ్ఞతగా అనిపించకపోతే?
ఇది సాధారణం, ముఖ్యంగా కష్ట సమయాల్లో. బలమైన భావం లేకపోయినా, ఒక దయగల పనిని లేదా చిన్న సౌకర్యాన్ని గుర్తుచేసుకోవడమే సాధన. మీరు కృతజ్ఞతగా ఉంటూనే బాధగా కూడా ఉండవచ్చు; కృతజ్ఞత నిజమైన సమస్యలను విస్మరించమని అడగదు.
పిల్లలు కృతజ్ఞతా ధ్యానం చేయవచ్చా?
అవును. చిన్నగా, ఆటలా ఉంచండి: నిద్రపోయే ముందు, జరిగిన ఒక మంచి విషయాన్ని, వారు ధన్యవాదాలు చెప్పాలనుకునే ఒక వ్యక్తిని చెప్పమని అడగండి. రెండు మూడు నిమిషాలు చాలు.
ధ్యానం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది; వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. ధ్యానంలో బాధ కలిగించే భావాలు వస్తే, ఆపి, కళ్లు తెరిచి, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి.