ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- మోకాళ్లు వంచి, పాదాలు నేలపై ఆనించి వెల్లకిలా పడుకోండి, లేదా వీపుకు ఆసరా ఉండే కుర్చీపై కూర్చోండి. భుజాలు వదులు చేయండి.
- ఒక చేతిని పై ఛాతీపై, మరో చేతిని పక్కటెముకల కింద పొట్టపై ఉంచండి.
- ముక్కు ద్వారా 4 లెక్కలు పీల్చండి. ఛాతీపై చేయి దాదాపు కదలకుండా, పొట్టపై చేయి కింద పొట్ట పైకి లేవనివ్వండి.
- ముక్కు ద్వారా లేదా మెల్లగా ముడిచిన పెదవుల ద్వారా 6 లెక్కలు మృదువుగా వదలండి. పొట్ట వెన్నెముక వైపు తిరిగి దిగడం గమనించండి.
- శ్వాస నిశ్శబ్దంగా, రిలాక్స్గా ఉండాలి. పొట్టను గట్టిగా బయటకు నెట్టవద్దు, లోపలికి లాగవద్దు; అదే కదలనివ్వండి.
- టైమర్లోని 10 రౌండ్లు (2 నిమిషాల లోపు) పునరావృతం చేసి, ఆపై సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
ప్రయోజనాలు
- మీ ప్రధాన శ్వాస కండరమైన డయాఫ్రమ్ తన పని తాను చేసేలా చేస్తుంది, దాంతో మెడ, భుజాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి
- దీర్ఘ నిశ్వాసం శ్వాసను, గుండె వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి, ఆందోళన భావాలను తగ్గించగలదు
- ఆమ్లం ఎగదన్నడం (రిఫ్లక్స్), రూమినేషన్ సిండ్రోమ్, కొన్ని శ్వాస సమస్యల చికిత్సలో భాగంగా డాక్టర్లు, ఫిజియోథెరపిస్టులు దీన్ని వాడతారు
- పిల్లలకు, వృద్ధులకు, పూర్తిగా కొత్తవారికి కూడా సులువుగా ఉంటుంది
- దాదాపు ప్రతి యోగ ప్రాణాయామానికీ, పాట, క్రీడల్లో శ్వాస నియంత్రణకూ ఇదే పునాది
జాగ్రత్తలు
- పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా సిజేరియన్ తర్వాత, మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ అంగీకరించిన తర్వాతే మొదలుపెట్టండి, పొట్ట కదలిక సున్నితంగా ఉంచండి
- గర్భధారణలో కదలిక మృదువుగా ఉంచండి; తర్వాతి నెలల్లో కూర్చుని లేదా పక్కకు తిరిగి పడుకుని అభ్యాసం చేయండి
- తల తిరిగినా లేదా జలదరింపు అనిపించినా, మీరు ఎక్కువ గాలి పీలుస్తున్నారని అర్థం; మరింత మృదువుగా పీల్చి, కొద్దిసేపు సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి రండి
- డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస మీ ఇన్హేలర్కు లేదా సూచించిన ఇతర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస అంటే ఏమిటి?
ప్రధానంగా డయాఫ్రమ్తో శ్వాస తీసుకోవడం — పీల్చేటప్పుడు పొట్ట పైకి లేస్తుంది, వదిలేటప్పుడు దిగుతుంది, ఛాతీ దాదాపు కదలకుండా ఉంటుంది.
డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస ఎంతసేపు చేయాలి?
రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి. ఈ పేజీలోని టైమర్ 4 సెకన్లు లోపలికి, 6 బయటకు చొప్పున 10 రౌండ్లు నడుస్తుంది; సులువైన కొద్దీ రౌండ్లు పెంచండి.
డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తుంది?
దీర్ఘ నిశ్వాసంతో కూడిన నెమ్మది శ్వాస గుండె వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, వేగస్ నాడితో ముడిపడిన శరీర విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనకు తోడ్పడుతుంది.
ఆమ్లం ఎగదన్నడానికి (అసిడిటీ రిఫ్లక్స్) డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస మంచిదా?
క్రమం తప్పని అభ్యాసం రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీన్ని డాక్టర్ చికిత్సకు బదులుగా కాదు, దానితో పాటు వాడండి.
పొట్ట శ్వాస చేసేటప్పుడు నాకు తల ఎందుకు తిరుగుతుంది?
బహుశా మీరు మరీ లోతుగా లేదా వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారు. చిన్నగా, మృదువుగా పీల్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
పిల్లలు పొట్ట శ్వాస చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. పొట్టపై ఒక బొమ్మ పెట్టి ఆటలా చేయించండి, కొన్ని శ్వాసలకే పరిమితం చేయండి.
డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస, పొట్ట శ్వాస ఒకటేనా?
అవును. ఒకే పద్ధతికి ఇవి రెండు పేర్లు.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.