ఆందోళనకు యోగా: మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే సున్నితమైన ఆసనాలు, శ్వాస

అవును, చాలామందికి. యోగా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించగలదని, ముఖ్యంగా కొన్ని వారాలు క్రమంగా సాధన చేసినప్పుడు, రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ చూపిస్తున్నాయి. ఆధారాల నాణ్యత ఇంకా పరిమితం, కాబట్టి యోగాను థెరపీ లేదా మందులకు బదులుగా కాకుండా వాటితో పాటు వాడండి.

సున్నితమైన, నెమ్మదైన శైలులు ఉత్తమం: రిస్టోరేటివ్ యోగా, హఠ యోగా, యిన్ యోగా, యోగ నిద్ర. ఆందోళనకు ఉత్తమ ఆసనాలు ఆధారంతో చేసేవి — బాలాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం, కాళ్లు గోడపై పెట్టే ఆసనం, శవాసనం — పొడవైన, నెమ్మదైన నిశ్వాసంతో కలిపి.

లేదు. యోగా లక్షణాలను తగ్గించి, శరీరాన్ని శాంతపరచుకునే సాధనాలు ఇవ్వగలదు, కానీ ఆందోళన రుగ్మతను నయం చేయదు. CBT వంటి టాకింగ్ థెరపీలే మొదటి చికిత్స, యోగా వాటితో పాటు బాగా పనిచేస్తుంది.

పాదాలు నేలపై పెట్టి, ముక్కు ద్వారా సుమారు 4 అంకెల వరకు మెల్లగా శ్వాస తీసుకుని, బిగించిన పెదవుల ద్వారా 6–8 అంకెల వరకు వదలండి, కొన్ని నిమిషాలు. భయాందోళనగా ఉన్నప్పుడు శ్వాస ఆపడం, వేగవంతమైన శ్వాస వద్దు.

చాలా రోజుల్లో 10–20 నిమిషాలు, లేదా కనీసం వారానికి రెండు మూడు సెషన్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చాలా అధ్యయనాలు ఎనిమిది వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జరిగాయి, కాబట్టి ఫలితాలను అంచనా వేసే ముందు సమయం ఇవ్వండి.

కొన్నిసార్లు. వేగవంతమైన శ్వాస, ఎక్కువసేపు శ్వాస ఆపడం, వేడి గదులు, లేదా కళ్లు మూసుకుని కదలకుండా పడుకోవడం కొందరిలో ఆందోళనను పెంచవచ్చు. కావాలంటే కళ్లు తెరిచే ఉంచండి, సరిగా అనిపించనిది మానేయండి, పొడవైన నిశ్వాసంతో నెమ్మదైన శ్వాస ఎంచుకోండి.

అవును, ఆటలా, తక్కువ సేపు ఉంటే. భ్రామరి (తుమ్మెద శ్వాస), బెలూన్ శ్వాస, కొన్ని సులభమైన ఆసనాలు పిల్లలకు సరిపోతాయి. చిన్న పిల్లలకు శ్వాస ఆపించకండి; పిల్లల ఆందోళన బడి లేదా నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంటే డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.