ఒత్తిడి తగ్గించే యోగా: మీ శరీరం ఆఫ్ అయ్యేలా సహాయపడే విశ్రాంతి ఆసనాలు

యోగా నెమ్మదైన శ్వాస, మృదువైన స్ట్రెచింగ్, విశ్రాంతిని కలుపుతుంది. ఇవన్నీ కలిసి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను శాంతపరుస్తాయి: యోగా తక్కువ కార్టిసాల్, తక్కువ విశ్రాంత హృదయ స్పందన, తక్కువ ఒత్తిడి అనుభూతితో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

రిస్టోరేటివ్ యోగా, యిన్, మృదువైన హఠ యోగా, యోగ నిద్ర వంటి మృదువైన శైలులు ఒత్తిడికి బాగా సరిపోతాయి. వేగవంతమైన, హాట్ లేదా పోటీ తరహా క్లాసులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బదులు పెంచవచ్చు.

చాలా రోజులు పది నుండి ఇరవై నిమిషాలు తేడా గమనించడానికి సరిపోతుంది. ఐదు నిమిషాల సెషన్ లేదా శ్వాస విరామం కూడా ఆ క్షణంలో సహాయపడుతుంది.

అవును. బాలాసనం, విపరీత కరణి (కాళ్లు గోడపై), సుప్త ట్విస్ట్ వంటి నెమ్మదైన ఆసనాలు హమ్మింగ్ శ్వాసతో కలిపి మంచి నిద్రవేళ దినచర్య అవుతాయి. రాత్రి ఆలస్యంగా ఉత్తేజపరిచే వెనుకకు వంగే ఆసనాలు మానేయండి.

ఇది మీకు ఎక్కడైనా వాడగల నైపుణ్యాన్ని ఇస్తుంది: టెన్షన్‌ను ముందే గమనించి, శ్వాసను, కండరాలను తిరిగి శాంతపరచడం. నిద్ర, వ్యాయామం, మద్దతు, ఆచరణాత్మక మార్పులతో పాటు ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణలో ఉపయోగకరమైన భాగం.

ఇవి కొంత కలుస్తాయి. రోజువారీ ఒత్తిడి సాధారణంగా ఈ ప్లాన్‌తో తగ్గుతుంది. ఆందోళన నిరంతరంగా ఉంటే, పానిక్‌తో వస్తే, లేదా పనులు చేయకుండా ఆపేస్తే, మా ఆందోళన ప్లాన్ చూడండి, డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

లేదు. యోగా మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి, బాగా తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ కారణాలను తొలగించదు. వీలైన చోట ఆచరణాత్మక మార్పులు, మద్దతుతో జత చేయండి.