మెడ నొప్పి, బిగుసుకున్న మెడ, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్‌కు యోగా

అవును, రోజువారీ మెడ నొప్పి ఉన్న చాలా మంది సున్నితమైన యోగా చేయవచ్చు. మెడ కదలికలు చిన్నగా ఉంచండి, తలకిందుల ఆసనాలు మానేయండి, నొప్పి చేతిలోకి పాకినా లేదా తల తిరిగినా ఆపేయండి. నొప్పి దెబ్బ తగిలిన తర్వాత వచ్చి ఉంటే ముందుగా డాక్టర్‌ను అడగండి.

బిగుసుకున్న మెడకు పై వీపుతో మొదలుపెట్టండి: మార్జాల-బిటిలాసనం, గరుడాసన చేతులు, స్ఫింక్స్. తర్వాత నెమ్మదిగా గడ్డం లోపలికి తీసుకునే కదలికలు జోడించండి. ఈ వ్యాయామాలు మెడను బలవంతం చేయకుండా దాని చుట్టూ ఉన్న భాగాన్ని సడలిస్తాయి.

నెమ్మదిగా, సౌకర్యంగా అనిపించినంత వరకే కదలండి. అత్యంత సున్నితమైన మెడ స్ట్రెచ్ కోసం, చేత్తో లాగకుండా చెవిని భుజం వైపు వంచి, కొన్ని శ్వాసలు ఉంచి, మరోవైపు పునరావృతం చేయండి. ముందుగా వేడి నీటి స్నానం సహాయపడవచ్చు.

టెన్షన్ తలనొప్పి తరచుగా బిగుసుకున్న మెడ, భుజ కండరాలతో వస్తుంది. సున్నితమైన యోగా ఆసనాలు, భ్రామరి వంటి నెమ్మదైన శ్వాస రెండింటినీ తగ్గించవచ్చు. అకస్మాత్తుగా, తీవ్రంగా లేదా అసాధారణంగా వచ్చే తలనొప్పికి యోగా కాదు, డాక్టర్ అవసరం.

సున్నితమైన యోగా సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ వల్ల వచ్చే నొప్పి, బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు చేయించే వ్యాయామాలను పోలి ఉంటుంది. ఎక్స్-రేలో కనిపించే మార్పులను ఇది వెనక్కి తిప్పదు. తలకిందుల ఆసనాలు, బలవంతపు మెడ కదలికలు మానేయండి.

సున్నితంగా చేస్తే, దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తేలికపాటి నొప్పికే పరిమితం. సమస్యలు తలకిందుల ఆసనాలు, తలను బలవంతంగా వెనక్కి వంచడం, వేగంగా మెడ తిప్పడం వల్ల వస్తాయి. తల తిరిగినా, జలదరింపు లేదా పదునైన నొప్పి వచ్చినా ఆపి సలహా తీసుకోండి.

అవును, ఎందుకంటే ఒకే కండరాలు ఇందులో ఉంటాయి. గోముఖాసనం, గరుడాసన చేతులు భుజాలను సాగదీస్తాయి, భుజం కీలే బిగుసుకుపోయి ఉంటే ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ కోసం మా ప్రణాళికలో మరిన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.