చేయకూడనివి
- పట్టుకోవడానికి కుర్చీ లేదా గోడ లేకుండా బ్యాలెన్స్ ఆసనాలు, నేల మీద నుండి త్వరగా లేవడం, ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉంటే లోతుగా ముందుకు వంగడం.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వృద్ధులకు యోగా మంచిదా?
అవును. 60 ఏళ్లు దాటిన వారిలో యోగా బ్యాలెన్స్, కదలిక, బలం, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కుర్చీ లేదా గోడతో దాదాపు ఏ ఫిట్నెస్ స్థాయికైనా మార్చుకోవచ్చు.
వృద్ధులకు ఏ రకమైన యోగా ఉత్తమం?
మొదలుపెట్టడానికి పుష్కలమైన సపోర్ట్తో సున్నితమైన యోగా లేదా కుర్చీ యోగా ఉత్తమం. నెమ్మదైన నిలబడే ఆసనాలు, బ్యాలెన్స్, శ్వాసతో కూడిన హఠ యోగా తరహా క్లాసులు చాలా మంది వృద్ధులకు సరిపోతాయి.
యోగా వృద్ధులు పడిపోకుండా నివారిస్తుందా?
బ్యాలెన్స్ మరియు బల వ్యాయామాలు వృద్ధుల్లో పడిపోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి, యోగా వాటిని చేసే ఒక మార్గం. యోగా ఒక్కటే పడిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుందని ఇంకా నిరూపణ కాలేదు, కాబట్టి నడక మరియు బల వ్యాయామాలతో కలపండి.
80 ఏళ్లు దాటిన వారికి కుర్చీ యోగా మంచిదా?
అవును. 80 ఏళ్లు దాటిన వారు లేదా కదలిక పరిమితంగా ఉన్నవారు కుర్చీ యోగాతో సురక్షితంగా సాగదీయవచ్చు, బలపడవచ్చు, శ్వాస సాధన చేయవచ్చు. సిద్ధంగా అనిపించినప్పుడు కుర్చీని పట్టుకుని నిలబడే సాధన జోడించండి.
బ్యాలెన్స్ కోసం వృద్ధులు ఎంత తరచుగా యోగా చేయాలి?
వారానికి మూడు సెషన్లు, దానితో పాటు వంటగది గట్టు పట్టుకుని ఒంటికాలిపై నిలబడటం వంటి చిన్న రోజువారీ బ్యాలెన్స్ సాధన మంచి లక్ష్యం. ప్రయోజనాలు కొన్ని నెలలుగా పెరుగుతాయి.
వృద్ధులు ఏ యోగాసనాలు మానాలి?
సపోర్ట్ లేని బ్యాలెన్స్ ఆసనాలు, శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం, ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉంటే లోతుగా ముందుకు వంగడం మరియు బలమైన ట్విస్ట్లు, కళ్లు తిరిగేలా లేదా పదునైన నొప్పి కలిగించే ఏదైనా మానండి.
వృద్ధుల కోసం ఈ యోగా ఉచితమా?
అవును. 3D టీచర్ మరియు వాయిస్తో గైడెడ్ సెషన్ ఉచితం, సైన్-అప్ అవసరం లేదు, ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్లో ఏ బ్రౌజర్లోనైనా పనిచేస్తుంది.
యోగాసనాల కోసం బ్యాలెన్స్ ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి?
ఒక చేత్తో కుర్చీ పట్టుకుని మొదలుపెట్టండి, కదలని ఒక బిందువుపై చూపు నిలపండి, పాదం మొత్తాన్ని నేలకు నొక్కండి, నిలబడిన కాలి తొడను బిగించండి. కొద్దికొద్దిగా, తరచుగా సాధన చేయండి.
యోగా చికిత్సకు తోడ్పడుతుంది; దాని స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. డాక్టర్ సూచించిన మందులు కొనసాగించండి. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బు, అదుపులో లేని రక్తపోటు, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స, గర్భధారణ, మూర్ఛ లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మొదలుపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.