ఆఫీస్ ఉద్యోగులకు యోగా: రోజంతా కూర్చునేవారికి డెస్క్ యోగా

అవును. కార్యాలయ యోగా కార్యక్రమాలపై సమీక్షలు అవి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయని, హానికరమైన ప్రభావాలేవీ నమోదు కాలేదని కనుగొన్నాయి. యోగా మిమ్మల్ని కుర్చీ నుంచి లేపి, కూర్చోవడం వల్ల బిగుసుకునే తుంటి, భుజాలు, మెడను సాగదీస్తుంది.

తాడాసనం, ఊర్ధ్వ హస్తాసనం, కూర్చుని మార్జాల–బిటిలాసనం, గరుడాసన, గోముఖాసన చేతులు, డెస్క్ దగ్గర నిలబడి అంజనేయాసనం, ఇంట్లో స్ఫింక్స్, సేతుబంధాసనం.

అవును. ఆఫీస్ ఉద్యోగుల కోసం చాలా యోగా వ్యాయామాలు కూర్చునే చేయవచ్చు: కూర్చుని మార్జాల–బిటిలాసనం, భుజాలు తిప్పడం, గరుడాసన చేతులు, మెడ పక్కకు స్ట్రెచ్, సున్నితమైన కుర్చీ మెలిక, కూర్చుని ఫిగర్-ఫోర్ స్ట్రెచ్, బాక్స్ శ్వాస. వీటిలో దేనికీ మ్యాట్ అవసరం లేదు.

ప్రతి 30 నుంచి 45 నిమిషాలకు ఒక్క నిమిషమైనా లేచి కదలండి. రోజుకు ఒకటి రెండు సార్లు 10 నిమిషాల కుర్చీ యోగా దినచర్య, సాయంత్రం ఎక్కువసేపు సెషన్ జోడించండి.

కూర్చోవడం నుంచి క్రమంగా విరామాలు తీసుకోవడమే మొదటిది. తర్వాత తుంటి ముందు కండరాలు, ఛాతీని తెరిచి, వీపు, పిరుదు కండరాలను బలపరిచే కదలికలు ఎంచుకోండి, అంజనేయాసనం, స్ఫింక్స్, సేతుబంధాసనం వంటివి, దానితో పాటు రోజూ నడక.

డెస్క్ విరామాలకు, బిగుసుకుపోవడం, ఒత్తిడికి కుర్చీ యోగా ఆచరణీయం, ప్రభావవంతం. స్ఫింక్స్, సేతుబంధాసనం వంటి నేలపై ఆసనాలు వీపు, తుంటికి బలాన్ని జోడిస్తాయి, కాబట్టి వీలైనప్పుడు రెండూ కలపండి.

పగటిపూట మెడ, భుజాలు, మణికట్టు కోసం చిన్న డెస్క్ యోగా విరామాలు, మానసిక ఒత్తిడికి నెమ్మదైన శ్వాస, సాయంత్రం తుంటి, వీపు కోసం నేలపై సెషన్.