పరీక్షల ఒత్తిడికి యోగా: చదువుకు ముందు మనసును స్థిరపరిచే ఐదు నిమిషాలు

నెమ్మదైన శ్వాస అత్యంత వేగవంతమైన సాధనం: చదువుకు ముందు నాడీ శోధన, కష్టమైన సెషన్ తర్వాత భ్రామరి (తుమ్మెద శ్వాస), ఎగ్జామ్ హాల్‌లో బాక్స్ శ్వాస. బాలాసనం, మార్జరి–బిటిలాసనం, వృక్షాసనం, శవాసనం వంటి సరళ ఆసనాలు టెన్షన్ తగ్గించి ఫోకస్‌కు సహాయపడతాయి.

అవును. క్రమమైన యోగా ఆందోళనను తగ్గించి, పరీక్షల సమయంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మందగించగలదని విద్యార్థులపై అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మంచి నిద్ర, స్టడీ ప్లాన్‌తో పాటు రోజుకు కొన్ని నిమిషాల అలవాటుగా ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

రెండు పాదాలు నేలపై సమంగా ఉంచండి, భుజాలు వదలండి, నిశ్శబ్దంగా బాక్స్ శ్వాస చేయండి: 4 లెక్కల వరకు లోపలికి, 4 ఆపండి, 4 బయటికి, 4 ఆపండి, లేదా కేవలం 4 లోపలికి, 6 బయటికి. తర్వాత మొదటి ప్రశ్నను నెమ్మదిగా చదవండి.

చదువుకు ముందు ఐదు నిమిషాల శ్వాస, ప్రతి గంటకు రెండు నిమిషాల స్ట్రెచ్ విరామాలు, రోజుకు ఒక 12–20 నిమిషాల సెషన్ చాలు. యోగా లేదా చదువు కోసం ఎప్పుడూ నిద్ర తగ్గించకండి.

చాలా మంది విద్యార్థులకు అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం సరిపోతుంది, నిద్రకు ముందు నెమ్మదైన దినచర్య నిద్రకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి రోజూ పాటించగల సమయమే ఉత్తమ సమయం.

యోగా ఆందోళనను నయం చేయలేదు, కానీ మీ శరీరాన్ని, మనసును శాంతపరిచే సాధనాలను ఇస్తుంది. ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంటే, నిద్ర లేదా ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, లేదా పానిక్ అటాక్‌లు వస్తే, డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడండి.

సహాయపడవచ్చు. బ్యాలెన్స్ ఆసనాలు, లెక్కించే శ్వాస శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇస్తాయి, క్రమమైన సాధన ఫోకస్‌ను కష్టం చేసే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మెడికల్ విద్యార్థులపై ఒక చిన్న అధ్యయనం యోగాను తక్కువ పరీక్ష వైఫల్యాలతో ముడిపెట్టింది, కానీ మరింత పరిశోధన అవసరం.