పొట్ట కొవ్వుకు యోగా: బలమైన కోర్ మరియు సన్నని నడుము కోసం నిజాయితీ ప్లాన్

మొత్తం కొవ్వు తగ్గడంలో భాగంగా మాత్రమే. యోగా కోర్‌ను బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు తినే అలవాట్లకు సహాయపడుతుంది; ఎక్కువసేపు క్రమమైన సెషన్లను ఆహారంతో కలిపిన అధ్యయనాల్లో నడుము తగ్గింది. ఏ ఆసనమూ పొట్ట నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించదు.

ప్లాంక్, సైడ్ ప్లాంక్ (వసిష్ఠాసనం), నౌకాసనం వంటి మొత్తం కోర్‌ను పనిచేయించే ఆసనాలు, దానితో పాటు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసే సూర్య నమస్కారాల వంటి చురుకైన క్రమాలు. వీటిని నడక మరియు మెరుగైన ఆహారంతో జత చేయండి.

రోజులు కాదు, నెలలు పడుతుందని ఆశించండి. ఒక అధ్యయనంలో, వారానికి మూడు సెషన్లతో ఒక సంవత్సరంలో నడుము కొలత తగ్గింది. పురోగతి చూడటానికి నెలకు ఒకసారి నడుము కొలవండి.

కపాలభాతి పొట్ట కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది కానీ చెప్పుకోదగ్గ కొవ్వును కరిగించదు. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, హెర్నియా, గర్భధారణ లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత కొద్ది కాలంలో ఇది సురక్షితం కాదు.

మీ డాక్టర్ అనుమతి ఇచ్చిన తర్వాత మాత్రమే. శ్వాస మరియు సున్నితమైన కోర్ యాక్టివేషన్‌తో మొదలుపెట్టండి, పొట్ట కండరాలు విడిపోయాయేమో (డయాస్టాసిస్) చెక్ చేయించుకోండి, సిద్ధమయ్యే వరకు నౌకాసనం, ఉత్తానపాదాసనం, పూర్తి ప్లాంక్ మానండి.

మొదట్లో పొట్ట కండరాల నొప్పి సాధారణమే. మెడ లేదా నడుముపై భారం పడుతుంటే సాధారణంగా ఆసనం చాలా కష్టంగా ఉందని అర్థం, మోకాళ్లు వంచిన వెర్షన్లు వాడండి. ఒత్తిడి పెట్టినప్పుడు పొట్టపై ఉబ్బు కనిపిస్తే ఆపి డాక్టర్‌ను కలవండి.

కుర్చీ యోగా కోర్‌ను సురక్షితంగా బలపరిచి మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది, ముఖ్యంగా నడక మరియు ఆహార మార్పులతో కలిపితే సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక్కటే పొట్ట కొవ్వును లక్ష్యంగా తగ్గించదు.