ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- చేతులను జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి, ఒక నిమిషం శ్వాసను స్థిరపరచండి.
- ధ్యాసను వెన్నెముక కింది భాగానికి తీసుకురండి, ఎరుపు రంగును ఊహించి, LAM అని కొన్నిసార్లు జపించండి.
- పొత్తి కడుపు కింది భాగానికి (నారింజ, VAM), తర్వాత నాభికి (పసుపు, RAM) కదలండి.
- ఛాతీ మధ్యకు (ఆకుపచ్చ, YAM), తర్వాత గొంతుకు (నీలం, HAM) కదలండి.
- కనుబొమల మధ్య బిందువుకు (ఇండిగో, OM) కదలండి.
- శిరస్సు పైభాగంలో ఊదా లేదా తెల్లని కాంతిని ఊహించి మౌనంగా విశ్రమించండి.
- కళ్లు తెరిచే ముందు మొత్తం శరీరాన్ని, నేలను అనుభూతి చెందుతూ కిందకు తిరిగి రండి.
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముక కింది భాగం నుండి తల వరకు ధ్యాసకు స్పష్టమైన, క్రమబద్ధమైన మార్గం ఇస్తుంది
- నెమ్మదిగా జపించడం బయటి శ్వాసను పొడిగిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ప్రశాంతతనిస్తుంది
- ఒత్తిడి ఎక్కడ పట్టుకుని ఉందో గమనించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని చాలామంది భావిస్తారు
- చక్రాలు ఒక సంప్రదాయ పటం; ప్రయోజనాలు శక్తి కేంద్రాల నుండి కాకుండా ఏకాగ్రత, శ్వాస, శబ్దం నుండి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ
జాగ్రత్తలు
- ఇది ధ్యాస ధ్యానం, చికిత్స కాదు. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా "తేలిపోతున్నట్లు" అనిపించినా ఆపండి, కళ్లు తెరిచి, పాదాలు నేలపై ఉన్నట్లు అనుభూతి చెందండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
చక్ర ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
తాంత్రిక, హఠయోగాలలో వర్ణించిన శక్తి కేంద్రాలైన ఏడు చక్రాల గుండా, వెన్నెముక కింది భాగం నుండి శిరస్సు వరకు ధ్యాసను కదిలించే ధ్యానం ఇది. ప్రతి చక్రం వద్ద ఒక రంగును ఊహించి, LAM లేదా YAM వంటి దాని బీజ శబ్దాన్ని జపించవచ్చు.
ప్రారంభకులు చక్ర ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
నిటారుగా కూర్చుని, శ్వాసను స్థిరపరచి, ధ్యాసను వెన్నెముక కింది భాగానికి తెచ్చి LAM అని కొన్నిసార్లు జపించండి. పొత్తి కడుపు (VAM), నాభి (RAM), ఛాతీ (YAM), గొంతు (HAM), భ్రూమధ్యం (OM) గుండా పైకి కదిలి, శిరస్సు వద్ద మౌనంగా విశ్రమించండి. చివరగా ధ్యాసను నేలకు తిరిగి తీసుకురండి. ఈ పేజీలోని గైడెడ్ సెషన్ ప్రతి దశలో మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
ప్రతి చక్రానికి మంత్రం ఏమిటి?
సంప్రదాయ బీజ మంత్రాలు: LAM (మూలాధార), VAM (స్వాధిష్ఠాన), RAM (మణిపూర), YAM (అనాహత), HAM (విశుద్ధ), OM (ఆజ్ఞ). సహస్రార చక్రాన్ని సాధారణంగా మౌనంలో అనుభవిస్తారు, కొందరు గురువులు అక్కడ కూడా OM ఉపయోగిస్తారు.
ధ్యానం చక్రాలను సమతుల్యం చేస్తుందా లేదా అడ్డంకులు తొలగిస్తుందా?
యోగ సంప్రదాయంలో క్రమమైన ధ్యానం, శ్వాస, ఆసనాలు చక్రాలను సమతుల్యంలోకి తెస్తాయని చెబుతారు. చక్రాన్ని కొలిచే శాస్త్రీయ మార్గం లేదు, కాబట్టి సమతుల్యాన్ని ప్రతి చక్రపు లక్షణాల స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తీకరణగా భావించండి; ఇది త్వరిత శుద్ధి వల్ల కాకుండా క్రమమైన సాధన వల్ల వస్తుంది.
చక్ర ధ్యానానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
పూర్తి గైడెడ్ సెషన్ సుమారు 15 నిమిషాలు. ప్రతి చక్రానికి ఒక శ్వాస, ఒక మంత్రంతో చిన్న వెర్షన్ ఐదు నిమిషాలు. చాలా రోజులు పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు చేయడం మంచి దినచర్య.
చక్ర ధ్యానం, కుండలినీ జాగృతి ఒక్కటేనా?
కాదు. ఇది సున్నితమైన ధ్యాస సాధన. కుండలినీ జాగృతిని సంప్రదాయం సంవత్సరాల సన్నద్ధతతో జరిగే శక్తివంతమైన ప్రక్రియగా వర్ణిస్తుంది. సురక్షితమైన, క్రమమైన సాధనల కోసం మా కుండలినీ పేజీ చదవండి.
పడుకుని చక్ర ధ్యానం చేయవచ్చా?
అవును, ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు. జపం వదిలేసి, బయటి శ్వాసతో ప్రతి భాగాన్ని అనుభూతి చెందండి, శరీరం స్థిరపడటానికి శిరస్సు నుండి మూలాధారం వైపు కిందకు కదలండి.
ధ్యానం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది; వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. ధ్యానంలో బాధ కలిగించే భావాలు వస్తే, ఆపి, కళ్లు తెరిచి, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి.