హై బీపీకి యోగా: బీపీని తగ్గించగల ప్రశాంత ఆసనాలు మరియు నెమ్మదైన శ్వాస

అవును. క్రమమైన యోగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని మెటా-అనాలిసిస్‌లు చూపుతున్నాయి, ముఖ్యంగా నెమ్మదైన శ్వాస, విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు. మీ మందులు మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో పాటు వాడండి.

హై బీపీకి ఉత్తమ యోగా వ్యాయామాలు కూర్చుని, పడుకుని చేసే ఆసనాలు, నెమ్మదైన శ్వాస, విశ్రాంతితో కూడిన సున్నితమైన, నెమ్మదైన శైలులు, రిస్టోరేటివ్ లేదా సున్నితమైన హఠ యోగా వంటివి. వేగవంతమైన ఫ్లోలు, తలకిందుల ఆసనాలు, హాట్ యోగా మానండి.

మానడమే మంచిది, అధిక రక్తపోటుకు హాట్ యోగా మంచి ఎంపిక కాదు: వేడి, శరీరంలో నీరు తగ్గడం గుండె మరియు రక్తనాళాలపై భారం వేస్తాయి, సాధారణ యోగా కంటే ఇది బీపీని బాగా తగ్గిస్తుందనడానికి ఆధారాలు లేవు.

శ్వాస ఆపకుండా చేసే భ్రామరి, సున్నితమైన ఉజ్జాయి, ఎడమ నాసికా శ్వాస (చంద్ర భేదన) వంటి నెమ్మదైన సాధనలు. కపాలభాతి, భస్త్రిక, ఏ రకమైన శ్వాస ఆపడమైనా మానండి.

నెమ్మదైన శ్వాస కొద్దిసేపు రీడింగ్‌ను తగ్గించవచ్చు, కానీ అధ్యయనాల్లో కనిపించిన శాశ్వత ప్రభావం కొన్ని వారాల నుండి నెలల క్రమమైన సాధనతో, సాధారణంగా వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెషన్లతో వస్తుంది.

సున్నితమైన యోగా చాలా మందికి సురక్షితం. ఒక సమీక్షలో సాధారణ చికిత్స కంటే యోగా గ్రూపుల్లో ఎక్కువ ప్రతికూల సంఘటనలు లెక్కించారు, కాబట్టి ఒత్తిడి పెట్టకండి, నెమ్మదిగా లేవండి, కళ్లు తిరిగినా, ఆయాసం వచ్చినా, ఛాతీలో అసౌకర్యం అనిపించినా ఆపండి.

లేదు. మందులు కొనసాగించండి, బీపీ చెక్ చేస్తూ ఉండండి. రీడింగ్స్ మెరుగుపడితే, మోతాదు మార్చాలో లేదో మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

అవును. తక్కువ రక్తపోటుకు నిలబడే ఆసనాలు, నెమ్మదిగా లేవడంతో భిన్నమైన విధానం అవసరం. మా లో బీపీకి యోగా ప్లాన్ చూడండి.