నైట్ షిఫ్ట్ ఉద్యోగులకు యోగా: నెమ్మదించి, సూర్యుడు ఉదయించాక నిద్రపోండి

అవును, చాలా మందికి. షిఫ్ట్ తర్వాత మృదువైన, రిస్టోరేటివ్ యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించి పగటిపూట నిద్రపట్టేలా సహాయపడగలదు. నైట్-షిఫ్ట్ నర్సులపై చిన్న అధ్యయనాల్లో క్రమమైన సాధన తర్వాత ఒత్తిడి తగ్గింది. దీన్ని చీకటి బెడ్‌రూమ్, సరైన వెలుతురు, కెఫీన్ అలవాట్లతో జత చేయండి.

నెమ్మదైన, ఆధారంతో చేసే ఆసనాలు ఎంచుకోండి: బాలాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, సుప్త ట్విస్ట్, మోకాళ్లు ఛాతీకి, విపరీత కరణి, శవాసనం, తర్వాత 4-7-8 లేదా హమ్మింగ్ శ్వాస. వేగవంతమైన శ్వాస, బలమైన వెనుకకు వంగే ఆసనాలు మానుకోండి.

ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు సన్‌గ్లాసెస్ పెట్టుకోండి, చేరగానే త్వరగా పడుకోండి, గదిని చీకటిగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి, స్క్రీన్లకు బదులు చిన్న విశ్రాంతి దినచర్య పాటించండి. ప్రతి రోజూ దాదాపు ఒకే గంటల్లో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

నిద్ర లేచిన తర్వాత, షిఫ్ట్‌కు ముందు — ఉదాహరణకు సాయంత్రం — సాధారణంగా ఉత్తమం. పగటి నిద్రకు ముందు తీవ్ర వ్యాయామం మానుకోండి, అది నిద్రపట్టడం కష్టం చేయవచ్చు.

రాత్రిళ్లు లేదా మారే షిఫ్ట్‌లలో పని చేయడం వల్ల వచ్చే నిరంతర నిద్రలేమి లేదా అధిక నిద్రమత్తు. ఇది నెలల తరబడి ఉంటే లేదా మీ భద్రతను ప్రభావితం చేస్తే డాక్టర్‌ను కలవండి; చికిత్సలో నిద్ర షెడ్యూలింగ్, లైట్ థెరపీ, కొన్నిసార్లు మందులు ఉండవచ్చు.

అవును. భుజాలు తిప్పడం, కూర్చుని మార్జరి–బిటిలాసనం, మృదువైన ట్విస్ట్, కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలు వంటి చిన్న కుర్చీ యోగా విరామాలు మ్యాట్ లేదా దుస్తులు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండా టెన్షన్ తగ్గించగలవు.