బర్న్‌అవుట్‌కు యోగా: అలసిన శరీరం, మనసు కోసం రిస్టోరేటివ్ సాధన

అవును, తోడుగా. ఎక్కువగా ఆరోగ్య సంరక్షణ ఉద్యోగులపై జరిగిన పరిశోధన, ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో యోగా సహాయపడుతుందని సూచిస్తోంది, అయితే అధ్యయనాలు చిన్నవి. అలసిపోయి ఉన్నప్పుడు తీవ్రమైన క్లాసులకు బదులు రిస్టోరేటివ్, నెమ్మదైన యోగా ఎంచుకోండి.

రిస్టోరేటివ్ యోగా, యిన్ యోగా, యోగ నిద్ర విశ్రాంతి ఆధారితమైనవి కాబట్టి బాగా సరిపోతాయి. ఆధారంతో బాలాసనం, విపరీత కరణి (కాళ్లు గోడపై), సుప్త బద్ధకోణాసనం, ఎక్కువసేపు శవాసనం అనువైనవి.

ఎంత తీవ్రంగా ఉందో, కారణాలు మారుతున్నాయో లేదో బట్టి కొన్ని వారాల నుండి చాలా నెలల వరకు పట్టవచ్చు. యోగా కోలుకోవడానికి తోడ్పడగలదు, కానీ విశ్రాంతి, పని భారంలో మార్పులు, కొన్నిసార్లు కౌన్సెలింగ్ అత్యంత ముఖ్యం.

తక్షణ పరిష్కారం లేదు, కానీ యోగ నిద్ర లేదా నెమ్మది శ్వాసతో విపరీత కరణి వంటి 10–20 నిమిషాల గైడెడ్ విశ్రాంతి అదే రోజు గమనించదగిన ఉపశమనం ఇవ్వగలదు. మీ నిద్రను కాపాడుకోండి, అత్యవసరం కాని పనులను తగ్గించండి.

సాధారణంగా వద్దు. ఇప్పటికే అలసిన శరీరానికి తీవ్రమైన వర్కౌట్లు జోడిస్తే అలసట మరింత పెరగవచ్చు. సున్నితమైన, విశ్రాంతి కేంద్రిత సాధనతో మొదలుపెట్టి, శక్తి తిరిగి వస్తున్న కొద్దీ మాత్రమే పెంచండి.

అవును. చిన్న శ్వాస విరామాలు, కూర్చుని చేసే స్ట్రెచ్‌లు, పని తర్వాత ప్రశాంతమైన రొటీన్ రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. పని భారం, హద్దులలో వాస్తవిక మార్పులతో కలిసినప్పుడే పని ఒత్తిడికి యోగా బాగా పనిచేస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకున్నా వారాల తరబడి అలసట ఉంటే, నిరాశగా అనిపిస్తే లేదా దేనినీ ఆస్వాదించలేకపోతే, లేదా బరువు తగ్గడం వంటి శారీరక లక్షణాలు ఉంటే. బర్న్‌అవుట్ డిప్రెషన్‌తో లేదా పరీక్షించవలసిన ఇతర వైద్య సమస్యలతో కలిసి ఉండవచ్చు.