దీర్ఘకాలిక అలసటకు యోగా: అలసట రాకముందే ఆపే చిన్న, విశ్రాంతి సాధన

సున్నితమైన, చిన్న యోగా సహాయపడవచ్చు. సాధారణ చికిత్సతో మెరుగుపడని CFS రోగుల్లో కూర్చుని చేసే ఐసోమెట్రిక్ యోగా అలసటను తగ్గించిందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది. శ్రమ తర్వాత వచ్చే అస్వస్థత (PEM) రాకుండా దీన్ని జాగ్రత్తగా పేస్ చేయాలి.

విశ్రాంతినిచ్చే, పడుకుని చేసే ఆసనాలు: ఆసరాతో బాలాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, గోడకు కాళ్లు ఆనించడం, శవాసనం, వీటితో పాటు నెమ్మది శ్వాస, యోగ నిద్ర. వేగవంతమైన లేదా శ్రమతో కూడిన శైలులు మానండి.

అవును, ఎక్కువ చేస్తే. అలసట రాకముందే ఆపండి, బాగున్న రోజుల్లో ఎక్కువ చేయకండి, సెషన్ తర్వాత 1–3 రోజుల్లో లక్షణాలు పెరిగితే తగ్గించండి.

మీ పనులను పేస్ చేయండి, పూర్తిగా అలసిపోక ముందే విశ్రాంతి తీసుకోండి, క్రమమైన నిద్ర పాటించండి, నొప్పి, నిద్ర, మూడ్ గురించి మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పనిచేయండి. ఒకే నివారణ లేదు, కానీ మంచి నిర్వహణ చాలామందికి సహాయపడుతుంది.

పేసింగ్. మధ్యలో విశ్రాంతితో చిన్న చిన్న పనులు ప్లాన్ చేసుకోండి, మీ శక్తి పరిమితుల్లోనే ఉండండి. తీవ్రమైన అలసటకు యోగా అంటే ఎక్కువగా పడుకుని విశ్రాంతి, శ్వాస మాత్రమే.

ప్రధాన ప్రమాదం ఎక్కువ చేసి క్రాష్‌ను రేకెత్తించడం. కొందరికి లేచినప్పుడు తల తిరగవచ్చు; నెమ్మదిగా లేచి, నిలబడే ముందు కాసేపు కూర్చోండి.

సున్నితమైన యోగా లో ఇంపాక్ట్: దూకడం ఉండదు, చాలా ఆసనాలు పడుకుని లేదా కూర్చుని చేస్తారు, కాబట్టి అలసిపోయినవారికి, ప్రారంభకులకు అనువైనది.

UK లోని NHS ఇప్పుడు ME/CFSకు గ్రేడెడ్ ఎక్సర్‌సైజ్ థెరపీని సిఫార్సు చేయడం లేదు. యోగాతో సహా ఏ కార్యకలాపమైనా మీ శక్తి పరిమితుల్లోనే ఉండాలి.

సాధారణ అలసటకు, సున్నితమైన మార్జాల–బితిలాసనం, చిన్న సేతుబంధాసనం, కొన్ని రౌండ్ల నాడీ శోధన (అనులోమ విలోమ) శ్వాస ఉత్తేజాన్ని ఇవ్వవచ్చు. ME/CFSలో మాత్రం ఉత్తేజపరిచే ఆసనాల కంటే విశ్రాంతి ఆసనాలే సురక్షితం.