రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్‌కు యోగా: కాళ్లను శాంతపరిచే నెమ్మదైన నిద్రవేళ రొటీన్

సహాయపడవచ్చు. 8 వారాల సున్నితమైన యోగా కార్యక్రమం RLS ఉన్న మహిళల్లో నిద్ర, మూడ్, ఒత్తిడిని మెరుగుపరిచిందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది. పగటి వ్యాయామం, మంచి నిద్ర అలవాట్లు, ఐరన్ పరీక్షతో పాటు యోగా బాగా పనిచేస్తుంది.

బెల్ట్‌తో సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం, గోడకు కాళ్లు ఆనించడం (విపరీత కరణి), పవనముక్తాసనం, నెమ్మదైన సేతుబంధాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, బాలాసనం, శవాసనం.

ఒక నిమిషం నడవండి, పిక్కలను సాగదీయండి, కాళ్లు మసాజ్ చేయండి లేదా గోరువెచ్చని స్నానం చేయండి, తర్వాత కాళ్లు గోడకు ఆనించి పడుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇవి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి కానీ పూర్తిగా ఆపకపోవచ్చు.

నడక వంటి మితమైన పగటి వ్యాయామం చాలామందికి సహాయపడుతుంది. చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం ఆలస్యంగా చేస్తే, RLSను పెంచవచ్చు.

అవును, ఐరన్ లోపం సాధారణ కారణం. ఐరన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు రక్త పరీక్ష కోసం డాక్టర్‌ను అడగండి, ఎందుకంటే ఐరన్ ఎక్కువైనా హానికరమే.

సున్నితమైన ప్రినేటల్ యోగా సాధారణంగా సురక్షితం. సుమారు 20 వారాల తర్వాత ఎక్కువసేపు వెల్లకిలా పడుకోవడం మానండి, మొదలుపెట్టే ముందు మీ మిడ్‌వైఫ్ లేదా డాక్టర్‌ను అడగండి.

ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచే నెమ్మదైన, కింది ఆసనాలు — గోడకు కాళ్లు ఆనించడం, పడుకుని చేసే స్ట్రెచ్‌లు — తర్వాత నెమ్మది శ్వాస లేదా యోగ నిద్ర.

బెల్ట్‌తో పిక్క, తొడ వెనుక కండరాల స్ట్రెచ్‌లు, తుంటి ముందు భాగానికి లో లంజ్, గోడకు కాళ్లు ఆనించడం. ప్రతిదాన్నీ నెమ్మది శ్వాసతో ఒక నిమిషం సున్నితంగా ఉంచండి.

ఖచ్చితమైన నివారణ లేదు. ఐరన్ లోపాన్ని లేదా లక్షణాలను రేకెత్తించే మందును సరిచేస్తే కొందరికి లక్షణాలు ఆగిపోవచ్చు; ఇతరులకు స్వీయ సంరక్షణ, యోగా ఉపశమనం ఇస్తాయి, అవసరమైతే మందులు ఒక ఎంపిక.